国庆节健康攻略，助你过个健康、愉快的假期!

 

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旅行中总会遇到各种不适，要是遇到下面症状，你可以这样做！

长途旅行，难免会有较长时间在坐车/船/飞机，我们大家应该都有这个经验：如果长时间一个姿势不动地坐在座位上，往往会全身酸痛、下肢浮肿。

所以，如果有条件的话，每隔1小时左右一定要起身活动活动，做做简单的伸展运动，按摩小腿、颈部及腰背，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并预防静脉栓塞。

晕车/船/机也是旅途中很常见的情况，如果你有过此类状况，下面避免晕车/船/机的方法希望能帮到您：

1.行前24小时避免吃大餐，出发前2小时也不宜吃太饱，但也不能空腹；

2.乘车应坐前座，眼睛注视前方的地平线；

3.在行进中，不要玩手机或看书；

4.如果实在担心晕车/船/机，可在出发前半小时使用晕车贴或者服用晕车药。

旅途中肚子痛、拉肚子，主要是因为不洁饮食导致各种细菌、病毒、寄生虫、真菌等感染。因此，注意饮食卫生是预防腹泻最重要的环节，腹泻剧烈时最好暂时先禁食高蛋白、高脂肪、油腻辛辣的食物，可少量多次进食淡盐水、白米粥。

此外外出旅游如果不限制进食量，导致胃肠负担加重，还会造成消化不良的症状。建议旅行前可提前准备康腹止泻片、乳酸菌素片等胃肠药。

初秋时节，季节变换，加上车厢内空气流通不畅、到达目的地温差较大、旅途劳累等原因，可能会感冒，而且多为病毒性感冒。

如果出现连续打喷嚏、咽喉不适、咳嗽等症状，建议服用复方氨酚烷胺片等感冒药，以避免病情加重，影响旅行。若出现发热，建议服用布洛芬，不建议带冲剂类，以免没有热水冲泡。

旅途中磕磕碰碰也是常有的事，应对磕伤、碰伤等情况的出现，要如何应对呢？

1.清洁伤口：用酒精或碘伏消毒；

2.包扎：如果伤口较小贴上创可贴即可，伤口较大可以用干净的纱布包扎，等待伤口自然结痂。

注意：如果创可贴和纱布如果被打湿、弄脏了，要记得及时更换哦。

下面为您总结出门旅行要带药品：

旅行必备药品

1.外伤类：创可贴、酒精棉签、无菌纱布、云南白药气雾剂；

2.肠胃类：康腹止泻片、乳酸菌素片；

3.感冒类：复方氨酚烷胺片、布洛芬缓释胶囊；

4.晕车/船/机：止晕药如飞赛乐、晕车贴；

5.预防过敏：抗过敏药物如氯雷他定、西替利嗪等；

6.到深山丛林：口服维生素补充营养；

7.去热带：藿香正气合剂、风油精、驱蚊液。

给特殊人群提个醒：

1、儿童：小儿感冒发烧，可以准备对乙酰氨基酚口服溶液、布洛芬口服溶液等药物。

2、心脑血管疾病的患者：除了高血压患者常备降压药、高血脂患者常备降脂药外，还应随身携带适量的急救药物。

3、哮喘病患者：应该随身携带平常用的哮喘药。

4、糖尿病患者：口服降糖药及注射用胰岛素均应携带平常所用量的2倍，并备齐注射器、血糖仪。容易低血糖的，糖块也不能少。

除了出行，大家免不了要吃些好的，假期切忌暴饮暴食，那该如何正确饮食呢？

放假后，很多人都开始放纵自己，过个愉快的假期。大鱼大肉、饮酒过度的情况时有发生，假期期间，饮食上我们应该如何调整呢？局座已经为您整理好了，一起来看一看吧！

节日期间食品丰富多样化，但活动量少、消化功能差，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。因此，适当节制饮食尤为重要。

正常人的食盐量，以每日不超过6克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

节假日运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。

在我国传统习惯中，梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等菜肴都是带有喜庆气氛的菜，特别受到怀旧的老年朋友的喜爱，殊不知，这些昔日的“开荤”菜脂肪含量很高，对很多心脑血管疾病患者都会造成隐性的危害，应该浅尝辄止地吃一些，切不可大吃大喝，以免影响健康。

抵制酒水过量


国庆节期间由于人群集中，病菌繁殖快，食物极易腐败变质，人们吃了被细菌或细菌毒素污染的食物均可发病，尤其同餐人群可集体发病。该病潜伏期短，以恶心、呕吐、腹痛、腹泻等急性胃肠炎表现为主要特征。



外出吃饭时要坚决抵制酒水过量，要防止食品污染，不吃生的、腐烂的和未煮熟的食物；随餐佐食适量生大蒜、生葱头等；吃水果等生冷食物时要清洗消毒。十一长假是出游的高峰时段，因此出游提前预定好住宿是非常重要的。选择住宿需要注意以下几点：

离景点不要太远：对于旅游目的地已经确定的（精确到景区），可先在网上对旅游目的地进行定位，然后搜索周边酒店。或根据以往经验选择合适的住宿地点。

准备好个人证件：预定好住宿之后，一定要检查好入住所需的个人证件是否齐全，避免出现麻烦。

周围交通便利为宜：若旅游目的地不确定，可优先考虑交通便利的住宿地点，然后搜索附近的旅游资源，进行选择。自驾游要遵循“安全第一”的原则。好路不超速，差路更慢行。尤其是没有跑过山路的新手，在视线不好的拐弯处，千万不要越过中线行驶，很多大事故都是山路越线行驶，看不到对面来车所发生的。

专家提醒，自驾游时线路规划要合理，尽量选择一些名气没那么大的景点出游，避开高峰人群，关注出行信息，合理选择出行时间；出发前多关注天气情况，如果在自驾过程中遇上大风大雨天气，最好延缓旅行计划。停车时一定要注意安全，一定要把车停在停车场，不要在路边乱停放；山区公路的特点是坡长且陡、路窄弯急、视线受到限制，驾驶时应时刻注意道路情况，转向时机要准确，换挡动作要迅速。在通过一边靠山、一边临崖或河流的傍山险路时，应保持低速，谨慎驾驶，转弯时应做到减速、鸣笛。

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