入秋后护心做好4件事，为心脏减龄不犯病_【心脏病防治联盟】

秋季是心血管疾病的高发季节……...

夏末秋初，人体的新陈代谢开始变的缓慢了。加上一阵秋雨一阵凉，逐渐转凉的天气使得心脑血管病人身体容易受冷空气刺激，血管骤然收缩,极易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出,从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。

一、保暖:及时增减衣物

典型病例

67岁的刘大爷，平时就有心脏病，血压也高。一个大风天，他穿得比较单薄就出门买菜了，回家后感到浑身发冷，不一会就晕倒在地，家人及时将其送到医院，才没有出现意外。

专家解读:

常言道:“春捂秋冻,百病不生”。平时就有心脑血管病的人要密切关注天气变化，冷暖空气交替频繁时，要及时增减衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。

尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天时,要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，尽量少出门。

室内温度应保持在20℃左右，温度过高或过低，对心脑血管疾病患者来说,都可造成血流缓慢、血液黏稠度增高,导致血栓形成、血管收缩或痉挛。

早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐5分钟再穿衣服，然后喝杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。

二、运动:锻炼量力而行

典型病例

58岁的赵叔叔，有一个雷打不动的习惯就是晨练，身体硬朗。一天早上天刚亮,他就到小区跑步，15分钟后,跑得满头大汗。接着他又练起了气功，完全忘记了自己有高血压。1个小时后,别人都回家了，可他还在坚持锻炼。他突然感到头晕眼花，幸好邻居及时发现,将其送回家服药，才缓过来。

专家解读

秋天万木雕零，容易导致情绪低落,增加心脏负荷，,加上昼夜温差大，血管反应强烈，很容易引起心脑血管疾病发作。赵叔叔之所以出现意外，是因为起床后交感神经兴奋，清晨低层空气不易上升，在低气温下锻炼，血管骤然遇冷收缩，诱发疾病。

对于心脑血管病患者来说，初秋坚持锻炼可以提高冬日的耐寒能力，但锻炼一定要适度、恰当。

不要过早出门，上午八九点钟或下午四点左右运动为宜。

运动前做一下准备活动,感觉微微出汗就应停止运动，时间以不超过30分钟为宜，不宜选择爬山、跑步等激烈运动，可根据自己的年龄、病情、体力，选择户外散步、打太极拳等中低强度运动。

运动要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

若在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时，要立即停止运动,千万不能硬撑。

三、饮食:不要暴饮暴食

典型病例

71岁的王阿姨，一直患有心梗。中秋家人团聚，王阿姨大鱼大肉吃个不停，还喝了两杯。团圆饭刚吃完,她就感到胸闷、胸痛、气短，结果是心梗发作了，孩子们立即将其送到医院抢救，才转危为安。

专家解读

心脑血管病患者在任何时候、任何情况下，千万要管住嘴,大吃大喝会使旧病复发，若处置不及时，后果不堪设想。

有些人错误地认为秋天不冷不热,是享受美味佳肴的最佳时期。

越是在秋天，越要控制好饮食，饮食以清淡、均衡、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质。

一定要多吃新鲜果蔬，保证摄入足够的维生素、微量元素。

宜多食豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。

还可多吃些鱼，鱼能降低血液中胆固醇和血液的黏稠度，防止冠状动脉血栓形成。

四、情绪:避免大喜大悲

典型病例

最近，63岁的李阿姨组织了一次同学聚会，看到久别的同学异常兴奋，在歌厅里一首接着一首地唱歌，完全忘了自己是一名冠心病患者。2个小时后，她感到气短、头昏、呼吸困难，幸好身上带了常备药，吃下才有所好转。

专家解读

秋天气候相对适宜，很多患有心脑血管病的患者都选择在这个季节放松心情。保持平衡、稳定、愉悦的情绪有益心脏健康，可降低患心脏病的几率，良好的心境还可使机体免疫功能处于最佳状态。但一定要适度，不要一高兴就忘了自己的身体状况。