50岁的胡女士突然连上楼都费劲，竟和她这个坚持了10年的运动有关！
关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编帮主抢先知今天是“帮主”陪伴你的第137天嗨，大家好，20个圈友群的圈...
关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
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帮主抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第137天
第137天
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2018.10.31 • 周三
北京有一位胡女士，她曾经是一位运动员。可是前不久，刚满五十岁的胡女士突然连上楼都费劲，到底发生了什么呢？
北京有一位胡女士，她曾经是一位运动员。可是前不久，刚满五十岁的胡女士突然连上楼都费劲，到底发生了什么呢？
今日案例
一开始胡女士并没有在意，认为自己的身体素质一直不错，缓缓就好了，而且在疼痛期间她仍旧每天坚持走路锻炼，可不料情况却越发严重。去医院经过诊断后发现，胡女士是一个运动损伤之后的退化性关节炎，退化性关节炎引起的化脓性关节积液。而引发胡女士关节炎的，正是她每日坚持走5公里的锻炼习惯，这一切都是过量运动惹的祸。
海边
顾柯
首都医科大学三博脑科医院疼痛科主任医师
1⃣️ 膝关节不好
2⃣️ 骨折
3⃣️ 腰椎间盘突出
4⃣️ 腰椎滑脱
5⃣️ 过度肥胖
6⃣️ 特别瘦弱
7⃣️ 心脑血管疾病
2⃣️ 骨折
3⃣️ 腰椎间盘突出
4⃣️ 腰椎滑脱
5⃣️ 过度肥胖
6⃣️ 特别瘦弱
7⃣️ 心脑血管疾病
一些特殊人群锻炼时
还要特别注意走路的方式
建议在自己能够身体力行的情况下，在自己可控的范围和空间里，做小范围小剂量的运动。
1⃣️ 过度肥胖：鹅步
行走时步幅很小，频率可以稍微快一点，走的时候可以甩手。
2⃣️ 特别瘦弱的：散步
中等速步幅，频率不要太快。
3⃣️ 术后恢复的病人
在行走时比散步还要慢一些，尽量用脚后掌推前掌，不要做腾空动作；还可以在走的时候
选择一些软底的鞋子。
如果说有心脏病患者或者是有心脑血管病，这些患者在走路的时候一定要有人陪伴，并且不要把它强硬地作为一个运动的方式。
还要特别注意走路的方式
建议在自己能够身体力行的情况下，在自己可控的范围和空间里，做小范围小剂量的运动。
1⃣️ 过度肥胖：鹅步
行走时步幅很小，频率可以稍微快一点，走的时候可以甩手。
2⃣️ 特别瘦弱的：散步
中等速步幅，频率不要太快。
3⃣️ 术后恢复的病人
在行走时比散步还要慢一些，尽量用脚后掌推前掌，不要做腾空动作；还可以在走的时候
选择一些软底的鞋子。
如果说有心脏病患者或者是有心脑血管病，这些患者在走路的时候一定要有人陪伴，并且不要把它强硬地作为一个运动的方式。
网上一直流行有“日行一万步，健康你一生”的说法，身体健康的人群是否可以通过大量走路的方式锻炼身体呢？
小丸子
一万步不是一个死的规定，也不是一个金标准。一万步可以作为一个上下测量的中间值，不要超过两万步，不要把步数作为锻炼的一个指标。
膝关节会有磨损，还有使用年限。一般来说，我们膝关节的使用年限就是60年到75年，如果你在年轻时过度使用，磨损就会加重。年纪大了以后你就会交利息，出现关节的变形、疼痛、肿胀、行走障碍。归结到时间上来说，实际上我们每天走路的时间保持在45分钟到60分钟就足够了。
健康人走路要让自己感觉舒适：
1⃣️ 微微出汗；
2⃣️ 步伐比正常上班的步伐稍微大一点，步速要快一点，可以加上手臂的动作，比如甩手或扩胸；
3⃣️ 走的过程中不气喘，可以和旁边人正常交流。
注意：“日行一万步”的运动方式需要因人而异，一旦运动过量就很容易造成膝关节的损伤，甚至导致滑膜炎、膝关节积液等病症。
膝关节会有磨损，还有使用年限。一般来说，我们膝关节的使用年限就是60年到75年，如果你在年轻时过度使用，磨损就会加重。年纪大了以后你就会交利息，出现关节的变形、疼痛、肿胀、行走障碍。归结到时间上来说，实际上我们每天走路的时间保持在45分钟到60分钟就足够了。
健康人走路要让自己感觉舒适：
1⃣️ 微微出汗；
2⃣️ 步伐比正常上班的步伐稍微大一点，步速要快一点，可以加上手臂的动作，比如甩手或扩胸；
3⃣️ 走的过程中不气喘，可以和旁边人正常交流。
注意：“日行一万步”的运动方式需要因人而异，一旦运动过量就很容易造成膝关节的损伤，甚至导致滑膜炎、膝关节积液等病症。
那膝关节已经损伤的人群该如何运动呢？
喜花
因为膝关节有损伤，建议在沙发上坐的时候，可以把腿抬高，刚开始可能只能翘起来，角度很低，等到自己能够抱膝坐到沙发上或凳子上看电视，一直坚持五分钟以上。
可以在脚上放一个枕头，然后用脚去抬枕头，也是一种锻炼方式。
可以在脚上放一个枕头，然后用脚去抬枕头，也是一种锻炼方式。
专家提醒
如果经常膝痛又不爱运动，长此以往，会引起肌肉萎缩、关节不稳，膝痛反而会变本加厉。
所以，膝关节不好的人群除了注意运动方式的选择外，更应把控好运动量，并且注意不要在疼痛期做运动。
如果运动后，出现肌肉和关节的酸胀，且两三天都无法缓解，就说明运动过量了，应该及时减少运动量。
如果经常膝痛又不爱运动，长此以往，会引起肌肉萎缩、关节不稳，膝痛反而会变本加厉。
所以，膝关节不好的人群除了注意运动方式的选择外，更应把控好运动量，并且注意不要在疼痛期做运动。
如果运动后，出现肌肉和关节的酸胀，且两三天都无法缓解，就说明运动过量了，应该及时减少运动量。
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编导｜贾如
编辑｜李庆波
维护｜李庆波
视频｜石梦莉
美编｜李增辉（实习）
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