【73】所有孕妇都能练瑜伽吗？

瑜伽的习练需要一定的力量，而孕妇本身的特殊性以及每个孕妇不同的身体状况使得业界对于孕产瑜伽存在一定的质疑。为...



瑜伽的习练需要一定的力量，而孕妇本身的特殊性以及每个孕妇不同的身体状况使得业界对于孕产瑜伽存在一定的质疑。为了最大的安全，一些医生甚至瑜伽习练者并不建议孕妇大着肚子练瑜伽，特别是妊娠初期和晚期的时候，曾经有一些媒体报道过由于练瑜伽导致流产的案例。但是，也有很多的孕妇在怀孕和生产的时候受益于瑜伽。



那么究竟是不是所有的孕妇都可以习练瑜伽？

对于孕产瑜伽，我们是否存在着误解？

为此，《瑜伽》杂志联系到了Rita Keller。

Rita Keller，从18岁开始习练瑜伽至今，艾扬格瑜伽高级认证教练，同时也是执业医师，在女性瑜伽和孕产瑜伽方面有着多年的研究和培训经验，参与著作《艾扬格孕产瑜伽》、《更年期瑜伽》和《Aufrecht，heiter und gelassen》等多本书籍和文章以及艾扬格瑜伽教学DVD，其中，《艾扬格孕产瑜伽》更是被称为孕产瑜伽的习练圣经。

Q=《瑜伽》杂志     A=Rita Keller

Q:根据您从18岁开始习练瑜伽，并且出版了一本非常著名的写给新妈妈们的《艾扬格孕产瑜伽》，是什么原因让您对孕产瑜伽有特别的研究呢？

A:我是从18岁开始习练瑜伽，1974年开始正式习练艾扬格瑜伽。

我是四个孩子的妈妈。非常幸运，在我怀孕期间，习练瑜伽给我带来了非常多的好处。

1996年，我幸运成为由B.K.S lyengar和他的女儿Geeta S.lyengar（《艾扬格女性瑜伽》作者）授课的著名“女性集训营”项目的参与者之一。这个项目在全球范围内只挑选一个男老师和两个女老师授课。这是一个令人大开眼界的课程，它解释了女性应该如何习练瑜伽，并建立了正确的习练的意识。Geeta 和B.K.Slyengar利用三周的时间详尽地解析了女性从青春期到年长期、孕期及孕后、绝经期前后以及在经期等各阶段练习瑜伽的方法。



Q:究竟是不是每个孕妇都适合练瑜伽呢？

    你认为哪一种孕妇更需要练瑜伽？

A:怀孕、分娩，是很自然的事情，是每个女性的必经阶段。出生、繁衍、离去、再次孕育新的生命，不断地轮回。

瑜伽是具有普遍性的，这项练习是适合所有人的。但抛开这点不谈，孕妇必须将注意力放在调节身体和生理上，这样宝宝才能很好地在妈妈肚子里成长；感受精神上和心理上的幸福，才能在整个孕产期保持妈妈和宝宝的身心健康。因此，孕妇可能会比其他没有怀孕的练习者有更深刻的体会。这种更深刻、更强烈的意识和责任感会让所有习练者，不论有经验，不论男女，都能从中获益。

现在大多数女性并不是选择在最佳生育年龄怀孕，而是选择她们认为“合适”的时候。她们承担着对家庭（包括父母）、对工作的责任。这些责任给她们的身心带来沉重的负担。而瑜伽的特别之处在于，它为女性，尤其在孕期的女性提供一种重新激发活力的方式。





Q:您认为大部分人对孕产瑜伽最大的误解是什么？

A:可能很多人会认为怀孕的时候做瑜伽可能会因为过度劳累而产生一些不良影响。

然而，艾扬格孕产瑜伽的整体理念是女性孕产期间，达到维持身体机能，提供所需能量，激发活力，修复再生的效果，并且通过一些矫正练习，为顺产做充分的准备。



Q:在您的瑜伽课上有没有一些准妈妈发生过突发状况？

A:没有，从来没有。只有一次，一位已经怀孕41周的准妈妈来上课，下课后我们不得不马上把她送去医院生产。不过对我们所有人来说，那都是一次愉快的经历。



Q:您认为在指导孕妇做瑜伽时，老师应该注意到哪些方面？

A:在练习过程中，老师必须时刻留意孕妇本身和她肚子里的宝宝。习练瑜伽体式和控制呼吸时必须要为身体里的宝宝留有足够的伸展空间，通过协调肢体使上身脊柱保持笔直。也就是说，在习练过程中不要出现挤压、压迫或过分拉伸子宫的情况。通过控制呼吸使孕妇平静下来，不要让她过度兴奋。不论是冥想还是瑜伽体式和调息法，都是为了让孕妇更加平静并且与自己的内心对话。



Q:除了瑜伽，您可不可以给孕妇推荐一些其他的运动。

A:她们应该多接触大自然，多接触绿色，越多越好，激发她们热爱生命的本性。

当她想去游泳的时候，她就应该去游泳。

当她想骑单车时，她就应该去骑。

她应该远离那些会让她感到局促不安的人或事（包括电影）。

她需要好的、有营养的、荤素搭配的饮食，并且要补充足够的水分。

她应该每天洗澡并且要做好皮肤保湿。

她白天需要小睡30分钟---而且有固定的时间。

她应该每天打坐冥想、每天习练瑜伽---不论是生理还是心理上，这都会让她充满活力，并且变得更加美丽。

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