你以为是在锻炼,其实是在伤身!膝盖疼千万别这么做

 

事实上,有些你以为的锻炼行为,其实是在“毁”膝关节。...



人体有一个很“矛盾”的器官,它一方面要支撑人体行动,一方面又会被部分人体行动所伤害。

这个器官就是膝盖

好的膝盖,要靠好的行为习惯来呵护,避免受寒、控制体重、运动适度等都十分必要。拥有健康的膝关节,才能四处走走停停,去看繁华的大千世界。

这些锻炼不注意会伤膝


事实上,有些你以为的锻炼行为,其实是在“毁”膝关节。

爬山、爬楼梯
许多人在长期登山的过程中容易造成膝关节劳损。

医学研究表明,由于地心引力的作用,与地面行走相比,登山中对膝关节的压力增加了4-5倍。

在登山的过程中,髌骨、半月板、关节面等膝盖组成部分关节的摩擦加剧,尤其负重登山容易造成伤害

爬楼梯也是同理,特别是下楼梯,膝盖承担了比上楼更大的压力。

解决方法

膝盖不好的人不要爬山和爬楼梯。

正常人群在登山的过程中,可以选择轻便的越野手杖,借助其保持身体平衡,有助于释放膝盖压力。

“打太极拳”
这里之所以为太极拳打了引号,是因为大多数人在打太极时缺乏专业指导

四川省骨科医院膝关节科的程松苗医生表示,动作不标准,加上半蹲位的姿势,对膝盖会早成很大的压力,很容易造成膝盖损伤。

不只是太极拳,练瑜伽极度屈膝盘腿的动作容易伤半月板。

解决方法

中老年人一定要在专业指导下打太极。膝盖不好的中老年人可以选择其他锻炼方式,散步慢走就很好。
测测你的膝关节还好吗?
上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。
显示下楼梯疼,这是膝关节发来的黄色预警;

然后是上楼梯也疼,这是膝关节发来的橙色预警;

最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼,这说明您的膝关节问题严重了,发出了红色警报。
如果开始出现了下楼梯时关节疼,就一定要注意了。建议及时就医,医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。
3种锻炼可缓解疼痛


当膝关节出现疼痛时,可以尝试锻炼缓解。下图所示膝关节的功能锻炼,无论是在膝关节疼痛时,还是肿胀有积液时都可进行,这种锻炼不会使症状加重,反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。
01
勾脚抬腿练习
坐在凳子上或坐在床边训练,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,再继续训练。如果双侧均有疾病,可以双膝交替进行,不要双侧同时进行。

每日上午30次,下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。

腰椎有病变的患者只能坐着练习,不要躺着做,以免诱发腰部疼痛。
02
侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动
面向右侧躺下,将左腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。
03
双膝夹持一皮球反复挤压
注意事项:锻炼时要保持膝关节在伸直位,抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。

以上动作应每天坚持,才能增加腿部力量,减轻膝关节负担。若感到膝盖疼痛时应马上停止,或下次练习时减量。
本文整合自“骨科大夫” 、“成都商报四川名医”
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