立冬时节宜温补 就喝这一款汤补血养血！
人民健康
一切为了人民健康
一切为了人民幸福
关注
立冬以后，随着太阳直射点的南移，昼短夜长更为明显，我们的睡眠应该顺应节气的变化，以早睡晚起为宜，避免熬夜耗伤气血精液，调整睡眠习惯可以说是秋冬养阴的第一步，睡前可以用不超过42℃的温水泡泡脚，可以让全身都暖暖的，有助于尽快入睡，也符合“足部暖全身益”的养生原则。需要注意的是，泡脚的时间不要超过30分钟，泡洗后尽快使用柔软的毛巾擦干双脚，包括足趾缝之间。如果同时伴有足部皮肤粗糙、干裂的情况可以在泡洗后在足部涂抹润肤霜。
任何季节运动是不可少的，即便是在立冬以后，适度的运动可以提升阳气，促进气血运行，提高心肺功能，并能提升人体对寒冷的耐受力，在一定程度上可以起到预防感冒等疾病的发生。但是冬季以后运动时间的选择应该注意，要在太阳升起以后及天色变暗之前。阳光照射是最天然的补充阳气的方法，同时每天保证一定时间的阳光照射，可以有效的帮助帮助钙质的吸收达到补钙的目的。另外需要注意的是，入冬以后有雾霾的天气会变多，户外活动时一定要避免这样的天气，以防止呼吸道疾病的发生。
立冬以后，气温进一步降低，体感温度时寒冷的，爱美的朋友们得注意增加衣物了，做到美丽不冻人。尤其要注意下肢的保暖，对足踝、膝关节等肌肉、脂肪覆盖较少的部位尤其要重点保护，防止寒邪的入侵诱发腰腿疼痛、腹部坠胀冷痛，月经不调（适龄女性朋友）等等。另外老年人出门的时候除了注意增加衣物外，要注意根据天气情况佩戴围巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷诱发、心脑血管疾病、呼吸道疾病等等。
寒冷的天气会影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。立冬以后的温补需要一个循序渐进的过程，首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥、姜母老鸭汤、当归羊肉汤都是不错的选择，通过温补脾胃改善了运化机能，为冬季进补备好了条件。随后就可以增加温热类食物的摄入，比如说可以适度的吃一些炖肉、炖羊蝎子、火锅类的食物，偶尔可以适当吃一点偏辛辣的食物，都是对身体阳气的良好补充。但是需要注意的的冬季寒冷但是干燥，在温补的同时不要忘记了肺肾阴精的保护，饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、茭白、梨、柑橘类水果、各种新鲜的蔬菜等等养阴增液的食品进行搭配，以防止燥火伤阴后出现的烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。
立冬靓汤 四物炖鸭
主要功效：补血养血推荐理由：立冬时节滋补佳品
材料：川芎8g、当归10g、熟地10g、白芍15g、番鸭半只（2~3人量）。
制作方法：先把药材洗干净，把鸭子洗净去内脏焯水。然后把所有材料放入炖盅，加清水700ml，炖约1.5小时，加盐调味即可。
汤品点评：立冬和上一个节气霜降相接，霜降是秋天的最后一个节气，立冬则是冬天的第一个节气。立冬的“立”字，建始也，表示冬季自此开始。冬季是一个收藏的季节，具体来说，就是要收藏好人体的阳气，待到来年春天的时候让阳气更好地升发。
我们的身体是拿什么去收藏阳气的呢？打个比方，一煲水和一杯水，同样是60℃，环境温度都是25℃，是不是一煲水保温时间更长一点呢？因为它有更多的水，就能储蓄更多的热能。同样，如果我们身体的血气是充足的，那么我们就能潜藏更多的阳气，所以秋冬天气是滋补的好时节。只是目前天气还没真正寒冷，不宜大补，所以我们也只是取了四物汤一个很少的分量来做这个汤。如果天气寒冷下来，大家又能接受这个味道的话，也可以把分量稍微加大一点。
（来源：人民健康网综合）
关注 人民网健康
微信扫一扫关注公众号
