瑜伽呼吸动作

怎样调整瑜伽练习中的小毛病

1、刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动斩始终，当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的...

1、刻意呼吸。

呼吸贯穿了整个运动斩始终，当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

调整办法；多练习，呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到处自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

2、强迫自己运动。

瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来相当规模困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地完成这个动作。结果是两手虽然拉在一起，但不是胳膊扭伤就是运动生臂膀疼痛。

调整办法：操持运动节奏，多想想铺助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

3、不尊重自我感受。

练习瑜伽的过程中应该是一个让自己很轻松，舒服的过程。但在练习时却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。。。。。

调整方法：自我尊重，做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重，当感觉不舒服时，最好马上停下来调整，你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受，脖子紧张有可能是你双手没放平，胸口可能是呼吸没有和运动协调等等，总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服

4、太在乎动作的完美。

因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作做都认真模仿，希望做得能和教练一样好，但是一堂课下来，自己被美丽折腾得筋疲力尽，毫无快乐可言。

调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验互精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修练慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调，舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

5、以为动作不到位。

做以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到影响运动效果，所以在身体条件不具备的情况，强迫自己目前达不到的动作，结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤。

调整办法：改变自己的错误观念，疼痛并不是练习瑜伽的必然反应，很多动作，只要是在身体协调，放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果，根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣

所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作。此外，所有的站立体式都有助于减轻体重

所以，在每日次的练习中多做一些站立体式是非常有益的。

随着练习者身体素质的提高，身体灵活性的增强，站立体式可以不作为必要的体式，但是仍然建议每周至少练习1次．