吃零食会影响长个儿坚决不能吃?90%的家长都理解错了

 

吃零食是青少年学生中的一种普遍现象...



吃零食是青少年学生中的一种普遍现象,调查表明,大约有四分之一的中、小学生有经常吃零食的习惯,那么到底孩子该不该吃零食呢?

允许孩子适当吃零食
零食是指非正餐时间食用的各种少量的食物或饮料,即零食只能作为正餐必要的营养补充。

从营养学角度来看,中小学生正处于长身体的特殊时期,对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多,三餐之外,再吃一些有益于健康的食品,能为身体发育提供一定的能量和营养素,孩子们还能够从零食中得到一定的享受。

因而,可以让孩子适当的吃一些零食,但前提是绝不能无节制的吃,更不能偏嗜某些零食。
吃零食也有讲究
不能以零食来代替正餐

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零食代替主食会影响正常食欲,直接妨碍孩子的生长发育。零食所含的营养素远远不如正餐食物中的营养素均衡、全面,若常吃零食,那么吃其他含营养丰富食物的机会便会相对减少,因而减少了摄取维生素和矿物质的机会,导致营养素摄入不足,影响身体功能正常运作。经常吃零食还更容易发胖,大多数零食是高热量、高糖分及高脂肪,这样对孩子的生长发育是不利的。所以,还是应当让孩子从一日三餐中获得他们生长发育所需要的营养物质。
选择“四低”零食

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零食一定要选择营养价值高、卫生干净的为好,父母可以选择“四低”(低脂、低盐、低糖、低添加剂)的零食,这些零食既好吃,对青少年儿童来说还有营养。

可以选择的零食

图片来源:网络
酸奶和牛奶含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素乳酸杆菌、益生菌;

新鲜蔬果富含维生素、微量元素、消化酶和膳食纤维,非常有助于帮助孩子调理脾胃,预防便秘;

还可以适当吃些花生、核桃、杏仁等坚果,它们富含氨基酸、必须脂肪酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维等,有益于眼、脑、皮肤的发育。

应避免的零食
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避免吃膨化食品、 过量油炸、过甜、过咸零食,少喝含糖饮料,不喝含酒精饮料,含酒精饮料对孩子的心、脑、肾等器官都会造成一定程度的损害,容易引起消化功能紊乱,从而影响孩子的生长发育和身体健康,还会影响记忆力和学习成绩。
吃零食的时间应当掌握好

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✦零食应该在两顿饭之间吃

由于儿童青少年代谢较成人快,这时容易出现轻微饥饿感,适当吃些零食可以起到防治饥饿和增加营养的作用。特别是许多小学生早晨起床较迟,很难有足够时间吃早餐或早餐吃的很少,到上三、四节课时,不少人出现饥饿、头晕和胃痛,甚至上体育课时晕倒,所以在这个时间吃些零食,既能使孩子们得到吃零食的快乐,又有利于健康。

不应该吃零食的时间

零食绝不应该在接近正餐时吃,否则会影响食欲,妨碍正餐;临睡前不要吃零食,因为睡前吃零食会增加胃肠负担,影响睡眠,同时睡前吃零食如果不注意刷牙,残留在牙缝中的食物残渣会不利于牙齿的健康,长期下去会生龋齿。



其实,让孩子适当吃一点零食并无大碍,吃零食也是孩子的一种需要,选择适量而合理的零食有利于孩子生长发育,但一定要注意零食数量,以免影响正餐的食欲。为了孩子的健康,请家长们一定要给孩子选择健康的零食。


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