防暖气病、躲雾霾天，看这一篇就够了！

过冬天不易啊！...

如何应对“暖气病”



简单来讲，就是通过“环境的调整、季节的顺应、体质的增强”三个方面来应对。

室内温度

控制好居室温度是应对“暖气病”的关键。

室内温度以18℃~24℃之间为宜，不宜过高。

一则这是人体感觉比较舒适的温度：二则室内外温差过大，孩子反而更容易感冒。

有些家庭采用其他方式取暖的(比如燃气壁挂炉、空调等)，更容易自己调节温度，可以参考这个温度区间。对于集中供暖的温度，基本上大部分都在这个区间，当然也可能有部分比较“壕”的小区，会出现暖气温度过高的情况，那就记得适当开窗降温。

室内湿度

当空气湿度低于20%时，室内可吸入颗粒物增多，就容易使人患上感冒;

而当空气湿度在45%-65%时，病菌的生存环境遭到破坏，不易进行传播。

生活中我们很多人习惯选用加湿器。不过切记，加湿器的清理非常重要。

还有个简便的办法，就是将湿衣服、湿毛巾搭在暖气上，这样既增加了室内的湿度同时也十分环保。

室内通风

开窗通风，不仅可以控制调节室内温湿度，还能起到空气流通、净化的作用。

有读者会疑惑，开窗后雾霾进来，室内不就更脏了吗？得病几率会大大增加吧！

育儿男神崔医生说过：“不要担心病毒种类变多，病毒浓度高才是最可怕的”。适当的开窗通风，室内病毒的浓度会被稀释，得病的几率也会显著减少。所以每天开窗通风非常重要。

开窗时间有讲究，雾霾天气时，尽量选择中午阳光比较充足、无风或风力较小、污染指数较低时进行开窗通风。如果家里有空气净化器，可以摆放在靠近窗户的位置，让进来的空气先通过净化器进行净化，这样做就可以有效的预防雾霾进屋和清除室内雾霾了!合理穿衣

家有孩子的，穿衣要注意衣物的添减，孩子活动量较大，易出汗，故衣物不要穿得太厚，家长可以摸孩子的后背判断孩子冷暖。古人就有“要想小儿安，三分饥和寒”的说法。

室内准备一件马甲非常重要，孩子穿贴身衣物和马甲，就很舒服地活动自如了。

另外，宝宝如果晚上穿睡袋的话，在暖气房里，最好用薄一号的，以不出汗为益。

饮食调理

冬季气候干燥，可以吃一些润燥的食物，如银耳、梨、萝卜等。萝卜还有行气功能，还可止咳化痰、润喉清嗓、除燥生津。

同时还应摄入足够的维生素，这样就可增加人体免疫力，如大白菜、豆芽、菠菜、生菜及红薯、马铃薯等薯类食物都含有比较丰富的维生素C、维生素B及维生素A。香菇、木耳、猴头等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素，对于预防“暖气病”都有帮助。

增强体质

平素应该多参加体育活动，提高自身的抵抗力，增强抵御疾病的能力。当然，参加体育活动时，应根据天气情况和个人的身体健康状况合理安排运动量。

摆放绿植



摆放着几盆绿色植物。这可不仅仅是为了好看，这些植物还具有增加空气湿度、净化空气、释放氧气的功效，而且都是绿植，物美价廉，节能环保。对于预防“暖气病”大有裨益，大家不妨购置一些放在家里面。

“暖气病”，只靠喝水可不够



此外，控制水分对于长期在暖气房生活的城市居民来说，也尤其重要。专家称，人们每天需要饮用1.5至2升水，才能在暖气条件下不缺水。

除了喝水之外，选择一些果蔬和不咸的汤粥，补水效果同样不错。雾霾天中充斥的各种悬浮物，有大于10 um 的、5 um ～ 10 um 、小于5 um 的悬浮颗粒，我们常说的 PM2.5就是直径小于2.5 um 的悬浮颗粒，它们尺寸更小，会把诸如苯并芘、重金属、病原微生物等带入肺泡。

它们到达肺泡后，人体自身的系统会对其进行一部分清理，这里就要提到一种白细胞：「巨噬细胞」。

进入肺泡的一部分有害物质可被巨噬细胞吞噬清除，但是这样的清除并不能把所有有害物质全部清理干净。

总是有一部分会沉积在肺部，它们会导致局部的肺部炎症，损害肺脏。

而那些没被清除的有害物质，还有一部分可以通过肺泡毛细血管屏障入血，从而进一步损害心脏、中枢神经等身体其他部分。

因为有害物质非常小，对于人体自身的免疫系统无法清理的部分，现有医学手段还很难做到完全清理。

尤其是对于入血的那一部分，再想将其驱赶出来，从理论上来说，很难实现，而实际上，目前，也没有研究出有效的方法。

所以，避免吸入才是预防雾霾对身体造成损害的关键。平时佩戴口罩，必须将其完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合。

此外，心脏或呼吸系统有困难的人(如哮喘肺气肿)、佩戴后头晕、呼吸困难和皮肤敏感者不建议佩戴口罩，可尽量减少室外活动；

骑行或运动时不宜戴呼吸阻力过大的口罩，以防造成呼吸不畅。

一起来看看下面这组图，学习戴口罩的正确姿势吧！

实验表明，不同口罩对PM2.5的阻挡效果不同。

需要注意的是，不管是哪种口罩，都有使用寿命，佩戴者应及时更换。河南省中医院健康体检中心主任刘永生介绍说，养肺要从内部调养。

饮食上防燥润肺，少吃刺激性食物，如辣椒、芥末，多吃些滋阴润肺的食物，而白色食物适合养肺。

一般白色食物指的是百合、莲子、梨、莲藕、山药、萝卜等。蜂蜜也具有滋阴润肺作用，不过，需要特别注意的是血糖偏高者喝蜂蜜要适量。

刘永生说，为了益胃生津，再煮些药粥更好，比如：

1.银耳雪梨羹。银耳15克，一个梨去皮、核，切块，加入适量冰糖，加水煮开后，改小火炖约15分钟。

2.百合莲子粥：百合、莲子各10克，加入适量糯米熬粥；

3.莲藕炖瘦肉：莲藕、猪瘦肉适量，加入各种调料炖食。

除了药粥解燥，还可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。

本期微医君小编：彬彬



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