过冬如过关，6大秘籍帮您健康过冬！当然，有这些加分小道具更赞

易感冒、手脚冰凉、皮肤干燥、血糖乱？不让这些“小毛病”来捣乱，你需要什么小道具？...

一到冬天，糖尿病患者的血糖就出问题，可明明自己很注意了，血糖怎么还来找茬儿？其实，冬天这个季节对咱糖友确实不怎么友好，这里除了跟自身激素有关系之外，跟运动、饮食，甚至是温度也脱不开关系。

然而对糖友来说，最怕的还不是血糖，而是因为受寒冷刺激，血管收缩和血液循环也因此受到了影响，这很容易引发心脑血管方面的并发症，这对于很多人，尤其是老年糖友是个很大的威胁。对此，小编也总结了糖友过冬的6大难关，希望能帮您避开陷阱，顺利过关。 饮食关您有没有觉得一到冬天食欲就特别好？不是您变得贪吃了，而是因为气温降低，本能地食欲大增。此外，冬季食物普遍热量较高也是血糖上升的“帮凶”。对此，我们给您定制了一套冬季饮食的方法，您可以移步到《冬季血糖高，这样吃安全度过血糖“劫”》查看，弄一套专属于自己的冬季菜单。黄豆及豆制品。 运动关寒冷可不是偷懒的理由，越是温度低就越应该靠运动来提高体温，增加自身免疫力，这样才能帮助您抗寒抗冻。冬季运动要把握这几点：

① 晨练不宜早：清晨气温低，有害物质不易扩散。此外，人体可能因为温度低而产生应激反应，影响血管收缩，容易引发心脑血管疾病。建议糖尿病病友最好在太阳出来后再去运动，这样还能晒晒太阳补补钙。

②空腹别运动：冬天身体代谢比较快，所以更容易发生低血糖，故切忌不要空腹运动。

③尽量选择室内运动：冬季的恶劣天气更多，如果出现雾霾、大风、大雾、雨雪等天气，咱还是老老实实在室内举哑铃、踏步走、开合跳吧。

④运动时间不宜过长：冬天运动最好不要出一身大汗，也不建议您长时间待在户外，以防感冒。

⑤做好保暖工作：口罩、手套、帽子一个都不能少。即使天气不太冷，一次性口罩也能帮助抵挡冷空气对肺的直接刺激。糖友可选择在中午或下午进行运动，每次运动30~60分钟，运动前热身5~10分钟，运动后放松5~10分钟。一次性口罩。 取暖关冬季保暖谁都知道，但不一定谁都能做的正确。每到冬季，最难受的就是有糖尿病足的老年糖友，由于四肢末端血液循环差，多有手足发凉的症状。暖水袋、热水泡脚也成为了多数人御寒的选择。但是神经病变会让人对皮肤不敏感，很容易出现烫伤，加重病情。如果您想通过泡脚取暖，提醒您水温不能超过37℃，用手腕内侧来试水温，泡脚时间不要超过30分钟。暖宝宝、电热毯等取暖工具要避免烫伤，暖宝宝要隔着衣服用，电热毯在上床之前提前打开加热，之后若怕冷低温即可。此外，取暖会造成水分流失，所以在起床后要多注意喝水。暖宝宝，吹热风的小家电。 监测关温差过大也会造成血糖波动，再加上冬季容易发生感冒等呼吸道感染疾病，也会刺激血糖升高，所以更应该密切监测血糖，不能凭感觉哦。运动、饮食、睡前睡后，把血糖进行“密切监视”，不给它偷偷开小差的机会。此外，测血糖的时候，您可以先把手搓热，这样能增加血液循环，采血量更少，也就是说不用扎很深就可以了，不会疼哦。血糖试纸、血压计。 皮肤关冬季干燥，很多老年糖友都会出现皮肤瘙痒、皲裂的情况。皮肤容易出现问题，跟洗澡太勤或者每次都用香皂也有关系哦！建议您尽量用弱碱性或中性的香皂、沐浴乳来洗手、洗澡，沐浴后及时擦一些维生素E乳、宝宝润肤乳等护肤霜，这样能保持皮肤的湿润，皮肤非常干燥的，可以洗澡后第二天早上再擦一次。护手霜及润肤乳，小分装盒。 情绪关寒冷、晒太阳少会影响心情，进而影响血糖。血糖不好，也会反过来影响心情。寒冷的问题我们用前面的方法解决，日照时间短的问题，您就多在中午出去晒晒太阳吧，如果不雾霾的话。冬天屋子里光线不佳，季节性情感障碍与白天的长短或环境光亮程度有关，为此，国外还有“灯光疗法”。而有时我们不想浪费电，早晚会少开灯，这会让我们适应白天生活的激素水平分泌不及时，身体不易被唤醒，影响一天的情绪。把血糖控制好了，心情自然也就好了。小小的日光灯能帮我们解决季节性情感障碍问题。我们简单给您算了一下，如果是家庭主要活动区域开2个15W的日光灯，早晚各多开一个小时，电费5毛钱的话，一年才只需要11元，就能帮助全家改善情绪。另外您还可以复习一下《组图告诉您如何减压，马上开心起来吧》里的方法。另外，明知冬季情绪都不佳，就都尽量克制点吧。日光灯。

最后提醒您，冬季糖友很容易发生便秘，这与高膳食纤维的蔬菜吃得少了有关系，所以注意保障蔬菜的量，还要注意多喝水，别忘记小编上回直播时告诉您的小窍门，在排便时踩个小板凳也能让排便更顺畅。其实无论春夏秋冬，均衡饮食、合理运动都是咱们日常的必修课，不落课就能“百病不侵”。您也许想再看看这些：

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