你整天“假努力”，就是被这些提高成绩的“假真理”忽悠了！...





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原来，并不是学习时间越长、熬夜越多、成绩越好，并不是你挤压剥夺了休息时间，学习成绩就会放一颗卫星……

从这一点扩散开来进行反思，平时旨在提高成绩的种种措施，比如报更多的课外班，每门课都要报课外班；生活中看似与学习无关的内容都裁夺掉，如挤压锻炼时间，减少他与家务劳动的时间，减少欣赏艺术的时间，坐在书桌前，恨不能把自己绑在椅子上只读圣贤书……也有不少谬误之处吧？

期中考试后，若是学习状态依旧没啥大起色，就要认真琢磨一下，那些有关提升成绩的“真理”，哪些是大有漏洞、经不起推敲的观念。别家孩子晚上9:30睡，我11点睡，别家孩子10点睡，我11:30睡，这多出来一个半小时，还不够成绩冲到前列的？

不好意思，可能你多花了这一个半小时，与牛娃的学习差距不但缩小，反而越来越大，觉不够睡以后上课犯困、注意力不集中，脑壳发紧发僵，好像孙悟空天天在被唐僧念紧箍咒，什么反应都慢上好几拍，连背诵记忆也赶不上同学。

怎么会出现这种越努力、越熬夜，越是疲惫僵木，成绩反而越差的状况？

首先，睡眠不足严重影响孩子的注意力。

上海一家权威科研机构通过对学生睡眠状况的调查研究，发现这样一个事实：睡眠不足，注意力不集中的比例，就会从睡眠充足的18.5%，迅速上升到40%以上，若睡眠时间进一步减少，孩子注意力不集中的比例，会进一步提高。

也就是说，只要熬夜，大脑休息的时间不足，就会对神经发育产生显著的负面影响，出现反应迟钝、健忘、听课时难以入耳，对老师的提问毫无反应等等“人在神不在”的问题。课堂眼神涣散，回家一脸迷茫地自我摸索，这样的同学成绩不下降才怪！

其次，睡眠不足严重影响中长期记忆。

长期睡眠不足，会出现睡眠节律紊乱，脑内神经递质的短缺，甚至让主宰记忆力的基因出现改变。到了期末考试，会把前四个月的学习内容忘了个七七八八，看到试卷上的内容，基本上是“它认得我，我不认得它”。而记忆是理解的基础，记忆的维持和巩固大受影响后，学习效率下降，将有很大可能变成学习困难生。

第三，睡眠不足加快学习倦怠感和无力感的到来。

有同学经常感觉学习压力大、没意思，每周日下午就开始情绪低落，一想到又面临一周学习就抛出各种不想活的表情包。而充分的睡眠可以修复大脑中主宰情绪的区域，使爆发坏情绪的阈值点提升，让自己以饱满、正向的情绪去应对学习压力，克服学业中的难点，表现出良好的学习动力。

提醒：

多牛的学生一天也变不出25小时来，因此，如果想让自己少熬夜，确保睡眠时间，至少可以在以下几个方面作出努力：

1.筛选课外习题，减少不必要的课业负担

与其花费大量时间刷一些大同小异的习题，不如先精读这些习题，选出最典型的“埋雷”习题来。你会发现，如果事先做了一些筛选工作，刷的题目从二三十题降到五六题，立刻就能减轻学习负担，避免挤压其睡眠时间。

2.远离浪费时间的电子产品，培养自觉睡眠模式

不在床上玩手机或电子游戏。要自觉地准时休息，在入睡前20分钟，保持安静、逐渐降低照明量，促进褪黑促眠激素的分泌。别人报两个课外班，我报上四五个；别人只上培优班或补缺班，我放假时就把下学期的内容学了个八九不离十，到了开学依旧快马加鞭；听说哪个口碑名师的提优奇迹，托关系走后门也要送去回炉。

这样舍得在学业上花血本（很多人一个月花去课外班补习费就

有七八千），成绩就一定能突飞猛进吗？并不见得！

那些迷信课外班报得越多，学霸光环越可能上身的人，总会犯这样两大错误。

一是搞不清课堂教学与课外班的互补关系。总以为自己只要舍得花钱，一遍不会学两遍，还能有错？其实如果是与课堂教学平行的内容，课外班再讲一遍，对成绩提升基本是无效的。人都有求新鲜的心理，第一遍尝鲜，有兴趣，能探讨，吸收得也快；同样的内容，被老师在不同的地方，车轱辘话一样重复个两三遍，除了逗引人的瞌睡虫，还有什么效用？

有效的课外班一般只有两种。

一种是针对困难生的，精耕细作的查漏补缺，可以为其把脉诊疗，尽可能地补上漏洞，这需要老师一对一地了解情况，开出药方；

另一种是针对在学校课堂吃不饱的学生，专门锻炼其思维能力，培养其分析问题、解决难题的能力的，是为了替牛娃插上翅膀。

如果成绩在中上等，肯定是要把主要精力放在课堂上的，因为公办学校老师的教学就是按中上等生的接受能力设计的，为你度身定制的教学模式，你偏偏扔一边去，专门花大价钱去读听天书般的课外培优班，越听越没有搞好学习的信心，你是不是傻？

在课外班的问题上，易犯的另一大错误就是：认为课外班报得越全越好，语数外，门门要报，从周一到周六，每个晚上都在上课。一门课还不止上一处，有的据说是退休名师，有的据说是名校海归，有的是培训机构的补课大佬，学生要不停地适应不同的教学风格，就像撑坏了的小牛犊一样，只有不停嘴的填塞时间，没有反刍、消化的时间。课外班上到晚上8:30才下课，回家还要补学校的作业，学校的功课不得不在瞌睡中敷衍潦草地完成，老师布置的口头练习、预习、复习都省去不做。长此以往，成绩会飞速提升才怪。

提醒：

1.休息集中上课外班，可保证平时的学习精力

把一周的问题集中起来，带着问题去课外班，找补课老师答疑解惑，这样效果会比较好。因为平时学习的新知识都有时间仔细的反刍、消化，因此周末可以跟着课外班的老师做一些锻炼思维、综合提高的题目，这样，学校的教学与课外班才可以形成一股互补的合力。

2.报班最好抓一头一尾，帮助总分排名更上一层楼

比如有同学语文很好，数学其次，英语是老大难问题，应该报什么班？作文培优班与英语补缺班！善抓一头一尾，课外补习才不会战线过长，导致孩子精疲力竭，也才可能有比较好的效益。

3.课外班老师的教学风格，要与自己的思维模式形成互补

课外班最有优势的地方在于可以挑老师。现在课外班都有试听，一定要挑选符合自己学习现状的，比如思维发散、跳跃的老师，适合那些基础扎实，但思维比较一板一眼的孩子；再比如风格严谨、善抓概念的老师，适合那些后面大题做得好，丢分全在基础题的孩子。当课外班老师的教学风格与自己思维模式形成互补，提升成绩的步伐就有可能加快。鲁迅先生有一句话：“我是把别人喝咖啡的时间都用在写作上。”

于是有很多人就误读了鲁迅先生的这一句话。鲁迅先生能成为大文豪，缘于一心从未二用，那自己若想提升成绩，就别拿什么家务劳动啊、体育锻炼哪、艺术培训哪来占用时间了！得赶紧“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，把人家参加朗诵会、戏剧节、运动会、烘焙展览会的时间，统统用在学习上！

亲，你最后可不要觉得是鲁迅先生害了你。翻阅下鲁迅先生留下来的那些有趣的日记吧，他是把别人喝咖啡的时间都省了下来，可他却不是一天到晚捏着毛笔在写作，相反，他简直堪称玩家，光是国外版画名家的杰作，他就收藏有2000多幅，光是汉画像与瓦当拓片，他就收集了6000张！在他的日记中，不停地出现为这家杂志设计封面，为那本好友的图书设计插画的记述，鲁迅先生的那股得意劲儿，溢于言表。1917年8月，鲁迅先生还设计过北大的校徽，北大到现在还用着这校徽！

你想啊，支撑写作的，是鲁迅先生广博的见闻、深邃的思想，令他成为大文豪的，是他的杂学，这就是厚积薄发、功夫在诗外的成果；可见，若想令你有学习后劲，最后拼的也是综合的素养、过人的视野，而这种素养，很多是课本之外的积累。

千万不要做书呆子

首先，大脑是有兴奋、抑制的反复循环周期的。也就是说，连续的学习时间超出了这一周期，大脑就自动进入抑制状态，表现为眼神呆滞、反应迟钝、记忆下降，此时，最好的方式就是换一个领域学习或者活动，让大脑的另一个区域兴奋起来，而令已经疲惫的这一区域，进入休养生息的状态。这就是高效利用时间的秘诀。

另外，单从应对考试的角度来说，不读课外书、不看报纸、不知天文地理与时政热点，不知道伟大的科学家、戏剧家、艺术家的研究成果与创造发明对人类文明发展进程的影响，一遇到灵活、机智、考量综合能力的题目，也是做不出来的。而后一类题目，在高考改革中，都是重点；在考试过程中，都是综合大题、拉分题。

为什么试卷最后的大题，都会涉及跨学科领域，考查考生更大范围的知识储备与思考能力？这是因为，现在大家都意识到教育是国家未来十年、二十年竞争实力的保证。而当今社会的一大特点是：信息技术与人工智能的急速发展，将造成未来一半以上的传统职业都将不存在。

近几年优质大学的选拔性考试，已经越来越看重综合素养的考查。单就这一点来说，把学习之外的所有活动都视为洪水猛兽，也是极为短视的。

提醒：

1.与其打疲劳战，不如鼓励穿插运动

前面已经说过，学习时间超过一小时后，大脑会自动进入抑制周期，此时打疲劳战，对主动思考与记忆没好处。应该读书时高度专注，下了课就尽可能活跃在运动场上。因为运动大大增加了血液循环，可激发头脑摄氧量，让精力更充沛、记忆力更好，读书才会事半功倍。

2.置换兴奋领域，提高单位时间的学习效率

参与学校、社区、家庭组织的活动，表面上是失去了一些学习时间，实际上却以倒逼的方式，“逼迫”自己提高单位时间的学习效率！

那怎么提高呢？可以向牛娃们学习，以不同学科的穿插学习，置换兴奋领域，让大脑中掌管语言、计算、推理等的区域轮流得到兴奋，再转入休息状态。比如数学做了一个小时，改换成英语学习；或者，写了一小时作文，赶紧做一做科学小实验。这样，学习将安排得更加紧凑，也不容易感到厌倦和疲惫。

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