补钙和增高真是两码事~协和医院医生提醒家长躲过这些误区！

喝骨头汤、吃钙片就能补钙吗？...

昨晚，家长群里有位妈妈说起了孩子身高的问题，话题由此展开：

东东妈：我儿子老不长个，半年了刚长了两厘米，我应该给孩子买点钙片吃吧？

宇博妈：对对，我儿子个也比班上好多男生矮，大家有什么钙片推荐吗？

笑笑妈：我觉得孩子的身高跟遗传有很大关系吧，靠吃钙片是不是效果一般啊？

柳柳爸：钙片不能一直吃吧？我觉得多喝牛奶、多晒太阳可以长高吧......

很多家长认为，宝贝个子矮都是身体缺钙导致的，所以不少家长会督促孩子服用“钙片”，还有一些家长会通过各种“道听途说”的方式给孩子补钙，但其实，补钙和增高真是两码事儿！

补钙≠长高

钙是骨骼的重要组成成分，所以不少父母认为多补钙就能促进孩子长高，但真的是这样吗？

北京协和医院内分泌科潘慧

钙作为骨骼的构成成分，如果是佝偻病导致的缺钙，主要表现为骨骼畸形，而一般身高较均匀的矮个子，骨骼是没有问题的。

通常意义的补钙，是及时补充体内流失的钙以维持骨路密度。补钙并不能使骨骼变长，也无法使骨骼变粗，即使对于佝偻病而言，如仅单独补钙，而不同时补充维生素D，其钙的吸收也很成问题。钙既不能影响生长发育的快慢，也无法左右骨骼的长度及生长情况，而且一旦钙摄入过多，反而容易导致便秘等不良后果，从而给孩子造成病痛，甚至会影响长高。

补钙的误区

虽然补钙跟长高没有直接关系，但是缺钙确实会对孩子长高产生不利影响。在给孩子补钙的时候，家长们需要注意以下几个误区：

晒太阳能补钙

毛毛妈：我家宝宝三岁了，每天下午两三点的时候我都要带他下楼晒太阳，家里老人说晒太阳能补钙，希望宝宝以后可以长大高个！

可能不少家长都像毛毛妈一样觉得晒太阳是个不错的补钙途径，但其实晒太阳并不能直接补钙，而是促进皮肤产生维生素D，平常说的缺钙实际上是缺乏维生素D，骨骼内缺钙并不是钙摄入不足，而是体内维生素D摄入不足。

最方便有效的补充钙和维生素D的方法是坚持喝牛奶。牛奶中钙含量比较高，大多数牛奶又强化了维生素D，而儿童期已经能够很好地吸收牛奶中的钙，所以孩子如能坚持每天喝牛奶，钙的补充基本可以得到保证。

喝骨头汤能补钙

经常听到有家长说周末在家会给孩子熬骨头汤，汤里还要放上虾皮、豆腐等，按照老人们“吃啥补啥”的思维，感觉骨头汤真的可以补钙，但事实是：动物骨头中确实含有非常多的钙质，但是这种钙属于生物钙，很难与骨头分离，即使通过长时间的熬制，产生出容易供人吸收的游离钙的量也是微乎其微的。

含钙量高的食物主要分几类：

蔬菜：如小白菜、油菜、芹菜、茴香等

肉及禽蛋：如牛羊肉、鸡蛋、鸭蛋等

豆制品：豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源，但是豆浆的含钙量远低于牛奶

海产品：泥鳅、贝类等

奶制品：钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，如果孩子有乳糖不耐受的情况，可以用酸奶代替

吃钙片能补钙

钙片在烘干和压制等生产过程中，其中的钙等营养物质已经固化，并且通过多道生产工序处理以后，人体对其的吸收率也会降低。家长们可以通过让孩子多吃蔬菜水果给孩子补充维生素，这样也有利于提升孩子的免疫力。

关于不同维生素的功效和来源，这篇文章很实用哦↓↓↓

不光要学习ABC，我们还可以吃了ABC~需要注意的是：对于生长速度过快，或出现明显下肢疼痛症状的孩子，要及时到医院或保健部门就诊，查明原因，在医生的指导下，正确地补充钙及维生素D，以保证孩子生长发育的需要。