干货来了 你为什么会减肥失败？
提到“减肥”两个字，就问你一句，脸疼吗？“减肥”是每个姑娘都会挂在嘴边的口头禅之一，从春天到冬天，也是终身奋...
提到“减肥”两个字，就问你一句，脸疼吗？
“减肥”是每个姑娘都会挂在嘴边的口头禅之一，从春天到冬天，也是终身奋斗的目标。“X月不减肥，X+1月徒伤悲”的万能句型也是每天都能在微博和朋友圈刷到。当然了，我们崇尚自然健康，瘦不是正义，美才是正义：)
相对于“白”，“瘦”似乎要更简单一点。想要合理减肥不伤身，记住六字真言：管住嘴，迈开腿！
并且减肥的意思是减掉肥肉，而不是追求体重减轻，却满身赘肉！数字什么的都是浮云，别看见体重秤上的数字小了就欣喜若狂，哼哼，喝杯水、吃顿饭，你的体重就又回去了。
BMI 体脂率是指人体内脂肪重量在体重中所占的比例，正常的女性体脂率在 15%~28%。如果你身材纤弱体重较轻，但腰腹部有“游泳圈”、手臂上有“蝴蝶袖”，身上的肉松松垮垮并不紧致，捏起来感觉皮下脂肪有几厘米厚，那么你可能就属于体脂偏高的“泡芙族”咯！
就能美美哒！
1. 不熬夜！经常熬夜或作息不正常的人老得快！晚上22点到次日凌晨2点是人体最佳的状态修复时间，睡不睡你看着办吧。
2. 用喝水代替喝饮料！每千克体重每天需要补充 30 毫升水（如果体重50 千克，你应该喝 1500 毫升的水）。是水！不是咖啡、浓茶等刺激性饮料！
3. 经常洗热水澡：可以增强心血管功能哦。不适合经常洗热水澡的人（如心脏病患者）可以改用热水泡脚。
4. 别吃垃圾食品！我们又不是垃圾桶！
5.多按摩前胸、脊柱和腋下：前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神经中枢；腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。经常按摩这三个部位，可以促进体内废物和毒素的排出哟！
这样吃！1. 不节食。长期受饿会导致脑垂体功能衰退，结果就是卵巢等生殖器官“罢工”，内分泌全乱了。任何情况下，都要早餐吃饱！午餐吃好！晚餐不要吃太饱！
2. 少吃辛辣、油炸食品。这些东西不只你喜欢，痘痘们也很喜欢哦。
3. 滋阴。滋阴的东西很多，如我们常吃的枸杞，滋补肝肾，煮粥时可以放一小把。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲汤，或打成苦瓜菠萝汁来喝。还有银耳、桑葚子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰汁、燕窝，都很滋补。
这样瘦！
控制饮食不仅包括食量，也包括热量：
1. 三餐定时定量，少食多餐也可以。但要控制碳水化合物与油脂、糖分、盐的摄入量，每天摄入热量不超过 1500 卡路里，工作强度大或运动量大的不要超过 1800 卡路里。
2. 提高蔬菜水果和粗粮在食物中的配比。每天坚持吃 5 种以上的水果蔬菜，摄入 500 克左右就好。种类吃得少很容易营养不良，从而导致内分泌紊乱、月经不调，所以减肥不能采用单一食谱。
运动瘦身其实也不难。每天把打车、坐电梯、请清洁工的工夫用来快走、爬楼、做家务，也能消耗可观的热量。能保持晨跑、爬山等运动习惯更好。如果想要达到减脂的效果，一定要长期坚持，每次运动都在 30 分钟以上，身体才会开始燃烧脂肪，而不是只消耗蛋白质和水分。
并不建议大家吃减肥药。
一则减肥药对身体有害，无论是抑制食欲还是增加排泄次数，都对身体有不可逆的伤害；二则减肥药容易引起反弹，一旦停药，基本都会暴饮暴食，体重回增；
三则减肥药并不能消耗脂肪，一般就是脱水，稍微吃一点喝一点体重就保持不住，皮下赘肉还是很多很松，气色也不好。
至于流行的针灸、拔罐、经络等中医减肥法还是要看个人体质，也要在饮食、运动上加以辅助。是的，这个世界上并不存在“躺着就能瘦”的减肥奇招 : )局部脂肪多的可以考虑抽脂手术，全身性肥胖的现在也可以通过缩胃术、胃内水球疗法等控制食欲。不过减肥归根到底还是持久战，只要有意志力，长期坚持健康的饮食习惯、合理运动，总会瘦下来的。保持一周减一斤的节奏，才是最合理、最不伤身体、不容易反弹的减肥速度哟！
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