你的颈椎健康吗？教您一套懒人颈椎操

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很多职业人群如白领、老师、医生、司机等是颈椎病的好发人群，表现出症状出现早，病情进展快的特点，有些患者30岁左右开始出现症状，因此一旦出现，就应当提起重视，尽量采取预防措施，将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。

以下是一个简单的颈椎评级，可以方便大家对照自己的情况做一个评价，虽然不能面面俱到，但至少有一个初步的判断。一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。

二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。

三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：出现瘫痪，下不了床。

先坐端正，把眼睛闭上：记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。2身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头：写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。3推荐每次写5~10个字，写得稍微复杂一点好：“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字，写写当下的心情等。4颈椎操要做的慢，不能快：

✦ 写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。

✦ 写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。

✦ 写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。

要注意的是：

用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其，这四类人不宜用“下巴尖写字”：

✦ 有脊髓型颈椎病的中老年人；

✦ 病情严重的椎动脉型颈椎病患者；

✦ 颈部转动时疼痛比较厉害的人；

✦ 高血压病人。

本文参考资料：最爱大北京、北京大学第一医院孙浩林教授、复旦大学附属中山医院林红教授骨科大夫综合编排

文章仅供参考和学习交流

一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

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