【保健养生】老人夏天外出锻炼要多注意

 

人体一昼夜间机体能力状态是有变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，亦是人的反应最灵敏及空气最清新的时段，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。因为：

1．当我们所处的东半球不再处于阳光下时，地面上的绿色植物不再进行光合作用（吸进二氧化碳，呼出氧气）而与人和动物一样，只进行呼吸作用（吸进氧气，呼出二氧化碳），这样的空气对人体显然是不利的。

2.尤其是空气受雾霾极度污染的情况下，晚间在户外活动对人体更不利。如仅是水珠形成的雾还算好，若是由极细微颗粒（学名PM2.5）形成的霾，则对人体极为不利。因为这样的细微颗粒吸入人体后，特别是对呼吸道有问题的人更将是雪上加霜。

夏季天气炎热，坚持外出锻炼的老人，应该比平日更小心。否则锻炼效果达不到，更容易诱发疾病的风险。首先，时间不能早。因为夏季空气潮湿的缘故，空气污染物在早6点前不易扩散，所以夏季晨练最好在6点半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼，这个时间紫外线特别强烈，会灼伤皮肤；其次，强度要减半。“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应力。出汗多、身体虚弱的老人夏季可以把运动量减半，以免引发中暑或者心血管方面的风险；再次，喝水要足够。夏天温度很高，大量运动会使身体内水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带瓶水；最后，锻炼后不能立即喝冰饮料，它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良；不宜立即洗冷水澡，皮肤受冷会让张开的毛孔关闭，体内热量无法散出，易导致感冒。

此外，夏季锻炼老人可以散步代替跑步。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用；尽量选择吸汗服装，不穿紧身运动服；如果做户外运动，最好戴运动墨镜，做好防晒措施。