4大短命睡眠习惯...你一定做过！
不少网友每天加班忙工作，要睡满7～9小时简直是不可能的任务！拖着疲累得的身心和大脑趁着假日想把睡眠一次补回来...
1.周末赖床
平日睡太少，喜欢趁着周末补眠？这在医学界称为「睡眠暴食（sleep bingeing）」！上班族因为周间睡眠不足，一到周末就赖床，甚至睡到中午，打乱人类睡眠周期进而造成时差，这在医学界被称为「社会时差（social jet lag）」，周期性的时差甚至被国际癌症机构定义为「任意变换轮班工作」的2A致癌物。长时间睡眠不足，又产生周期性时差，对身体影响极大。2.天天长时间睡午觉
短时间午睡能让大脑清晰、提升工作效率，但美国国家睡眠基金会建议午睡时间以20～30分钟尤佳，能避免午睡太久晚上可能睡不好的情况。且根据《美国流行病学杂志》指出，发现天天午睡超过1小时的英国男女，死亡率较高。但也必须说明，英国人并无午睡习惯，若有该习惯的国家则不在此限。
3.利用长假补眠
潘怀宗说，当你每晚都睡不到6小时，那么睡眠不足总时数将会在体内慢慢累积，欠下「睡眠债」，一般1周内所流失的睡眠时间，大约需花1～2周的充足睡眠才能补回，但若补回睡眠时间后仍天天觉得累，常觉得爱困需睡9小时以上，可能已出现过劳或其他潜藏疾病，建议就医检查。
4.每天都要睡超过8小时才有办法起床
睡太少会生病，但睡太多也是种健康警讯！有研究发现，每天必须睡超过8小时以上才有精神的人，中风风险高达46%。此外，其他像是心血管疾病、忧郁症及各种炎症反应，或是癌症初期症状者，都会出现「睡不饱」情况，皆需要较长睡眠时间。
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