高血压患者谨记:多蔬菜、少油盐、多运动,软化血管,降低血压

 

高血压是一种以血压升高、普遍并发动脉粥硬化症为特征的慢性血管疾病。数据表明,我国目前高血压患者已达2.7亿人...



高血压是一种以血压升高、普遍并发动脉粥硬化症为特征的慢性血管疾病。

数据表明,我国目前高血压患者已达2.7亿人,居世界第一位。在中国每3个中国成年人,就有1个高血压患者!



高血压并不可怕,可怕的是高血压并发症。长期处于高血压状态,你会出现血管硬化,从而诱发并发症,损害肾、心、脑等部位。

你为什么会得高血压?

1、遗传因素

许多数据显示,高血压与遗传有一定关系,一般父亲、目前患有高血压,其直系后代,也有70%的几率患上高血压。



2、盐量摄入过多

很少吃盐的地方,几乎找不到高血压患者。而食盐量每日超过6g,容易引发高血压。



3、饮食过于油腻

平时爱吃肥肉、高脂肪食物,会直接提升甘油三酯的水平,还会摄入过多会损伤血管的饱和脂肪酸。

肥胖人群很多都患有高血压、脂肪肝高胆固醇血症等问题。



4、脂肪过多

肥胖也是高血压的罪魁祸首之一,高油脂肥腻的摄入,会让多余的油脂堵塞血管。肥胖的体质导致内脏脂肪过多,迫使内脏运作受到限制,导致血液流动缓慢,压力增大,形成高血压。



防治高血压,要做到几件事!

1、多吃绿色食品

蔬菜本身是最绿色的安全食品,比如苦瓜、芹菜、木耳、海带、洋葱等都是对降血压的好食材

2、用牛奶代替酒精

酒精会引发高血压。当你想喝酒时,不如用牛奶去代替,牛奶中的钙离子能够稳定血压。



3、少盐少油

尽量选择少盐少油的食物,可以促进血管健康,血压、血脂降下来,盐过多食用会造成高血压。

3、多动少坐

高血压患者需要运动,改善身体情况。促进健康状态,平时以健走,游泳等中低强度锻炼为主,让身体微微出汗达到身心放松,神经松懈,废物排出,增强心肺的目的即可。但不可剧烈运动,以免血压骤然升高。



总的来说,预防、降低血压,记住"多蔬菜、少油盐、多运动、不久坐"!这一原则。


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