2019年，24小时工作生活黄金时间表
2019年的第一天在晨晖中慢慢铺展开来，远处的天空若隐若现地升腾出一层金色的柔光。新年的第一天总是让人充满希...
感谢您在2018年与人民卫生出版社共同度过365个日夜，您的信任和理解是清澈的甘泉、温暖的烛光，您的支持和鼓励是前进的灯塔、远航的风帆。过去的一年我们挥洒汗水、付出辛勤、收获果实，新的一年我们抖落灰尘、整装待发、携手共进。
点滴努力换来健康人生，“人卫健康”这一年来的每一天都伴随着清晨的第一缕阳光为您推送健康知识。我们充分挖掘人民卫生出版社多年积淀的专家资源和内容资源，从吃、穿、住、行各个方面为您出谋划策，在纷繁芜杂的信息洪流中，发出我们的声音，只希望用宝贵的几分钟换来您一生的幸福安康。新的一年，我们将一如既往的恪守科学的准则、秉持严谨的态度、投入无限的热情，让“人卫健康”切实的成为您生活中的健康帮手。
2018年已经过去，2019年让我们一起从今天开始让健康继续保驾护航！
健康是忠实的伙伴
它让生活充满力量
它让幸福更加绵长
把健康当成一种习惯
每一时刻都不放松
2019年健康作息时间表
陪您度过每一天
它让生活充满力量
它让幸福更加绵长
把健康当成一种习惯
每一时刻都不放松
2019年健康作息时间表
陪您度过每一天
7:00 补充水分
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品
让你获得一天最好的开始
您知道吗，身体在睡觉时会因呼吸、排汗等排出水分。身体缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠，从而影响血液的流动，身体所产生的反应是血管收缩、血压升高。
哈佛大学的研究曾发现，早上6〜9点是最常引发心肌梗死、栓塞型中风的时刻。早上起床时立刻喝水，可以达到预防血管阻塞的效果。早上喝一杯水也有助于肠胃蠕动。
7:30~8:00 享用早餐
大脑的高效运转
离不开能量充足的早餐
健康早餐
开启一天好心情
长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力，容易加速衰老。
不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。
9:00~10:00 挑战难度
上午9:00-10:00的时光
人脑最清醒犀利
应该用来做最有难度的事
人在面对有难度的工作时，难免会犯“拖延症”，用头脑最清楚的时光处理复杂问题，就再好也不过啦！面对一件困难的工作，不妨一步一步慢慢来，将它拆分成不同的部分。那些看似困难的部分，不经意间就被拆分和化解，每攻克一个小难关，都会多一分自信，事情就逐渐迎刃而解！10:30 呵护双眼
眼睛是心灵的窗户
时刻勿忘呵护双眼
繁忙的工作结束以后，勿忘休息双眼。通过按摩眼部穴位，缓解视力疲劳，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
11:00 补充VC
上午是一天吃水果的最佳时机
果糖和葡萄糖可快速被机体吸收
是身体吸收的活跃阶段
上午10:00-11:00左右，由于经过一段紧张的工作和学习，碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃个水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量，而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。中医认为：上午是脾胃一天当中最旺盛的时候，脾胃虚弱者选择在此时吃水果，更有利于身体吸收.
12:00 享用午餐
午餐在三餐中最重要
是人一天中体力和脑力的补充
起了承上启下的作用
一份合格的健康餐中一定要有主食的存在，很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。12:30~13:00 小憩片刻
子时大睡
午时小憩
睡好子午觉
有利于人体养阴、养阳
午休不宜过久。午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，醒后会有不舒服的感觉。
午睡可为健康充电，但并非人人皆宜。 65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍者，特别是脑血管变窄经常头晕的人，都不宜午睡。
午时小憩
睡好子午觉
有利于人体养阴、养阳
午休不宜过久。午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，醒后会有不舒服的感觉。
午睡可为健康充电，但并非人人皆宜。 65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍者，特别是脑血管变窄经常头晕的人，都不宜午睡。
15:00 创意工作
午后是人类思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作
下午的时候做一些具有创意性的工作，不仅可以让思维更加活跃，想象力更加丰富，也可以使生活更加有滋有味。把自己的凝思和兴趣投入到工作中，让工作更加丰富多彩。
非常适合做一些创意性的工作
下午的时候做一些具有创意性的工作，不仅可以让思维更加活跃，想象力更加丰富，也可以使生活更加有滋有味。把自己的凝思和兴趣投入到工作中，让工作更加丰富多彩。
16:00 补充能量
喝杯酸奶补充能量
解馋又健康
下午的时候人容易疲惫犯困，一杯小小的酸奶算是午后很不错的享受。人需要犒劳和奖励自己，生活要工作也要美食。喝杯酸奶或吃几粒坚果放松下心情，也是不错的选择。
解馋又健康
下午的时候人容易疲惫犯困，一杯小小的酸奶算是午后很不错的享受。人需要犒劳和奖励自己，生活要工作也要美食。喝杯酸奶或吃几粒坚果放松下心情，也是不错的选择。
16:00~19:00 细致工作
下午四点到七点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态
这时候我们应该做细致而密集的工作
到了这个时间段，大脑已经充分适应了一整天的工作。中午的休息让身体和大脑处于巅峰状态！千万不要浪费这段时间，把最需要耐心和细致的工作留给现在。同时，也别忘记反思下今天的收获和做好明天的计划。
身体和大脑都处于一天的巅峰状态
这时候我们应该做细致而密集的工作
到了这个时间段，大脑已经充分适应了一整天的工作。中午的休息让身体和大脑处于巅峰状态！千万不要浪费这段时间，把最需要耐心和细致的工作留给现在。同时，也别忘记反思下今天的收获和做好明天的计划。
19:00~19:30 运动健身
步行对健康有特殊益处
每个人都应当坚持每天步行
晚饭后可以稍作休息，然后散步健身。世界心脏病学之父怀特，在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断，建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。
步行能调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、睡眠状况改善，还能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。
每个人都应当坚持每天步行
晚饭后可以稍作休息，然后散步健身。世界心脏病学之父怀特，在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断，建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。
步行能调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、睡眠状况改善，还能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。
20:00 充实心灵
让知识丰富心灵
让人生不再虚空
每天给自己留出一定的时间阅读，让自己完全跳出工作的压力和焦虑，沉浸在书本中体悟别样人生。人不是机器，不能总是沉浸在繁杂的工作状态中，需要通过阅读了解更加广博的世界、寻求人生的意义。
让人生不再虚空
每天给自己留出一定的时间阅读，让自己完全跳出工作的压力和焦虑，沉浸在书本中体悟别样人生。人不是机器，不能总是沉浸在繁杂的工作状态中，需要通过阅读了解更加广博的世界、寻求人生的意义。
22:00 洗澡睡觉
一个温度适宜的热水澡洗刷掉疲惫
早点睡觉不熬夜
为第二天积蓄新的能量
“日出而作，日落而息”一直是人类长期的生活方式，这也是符合大自然规律的做法。中医学认为，白天属“阳”，夜间属“阴”，白天是人的阳气最旺盛的时候，也是工作、运动的最佳时间，到了夜间，人的阳气潜藏，则是最适合睡眠的时间。
为了健康，请您2019年不要熬夜。长期熬夜，则打乱了体内阴阳气血的平衡，这就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
早点睡觉不熬夜
为第二天积蓄新的能量
“日出而作，日落而息”一直是人类长期的生活方式，这也是符合大自然规律的做法。中医学认为，白天属“阳”，夜间属“阴”，白天是人的阳气最旺盛的时候，也是工作、运动的最佳时间，到了夜间，人的阳气潜藏，则是最适合睡眠的时间。
为了健康，请您2019年不要熬夜。长期熬夜，则打乱了体内阴阳气血的平衡，这就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
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