担心孩子长不高拼命补钙不可取,日常生活中这么做!
1岁宝宝疯狂补钙竟双肾长满结石……...
我们都知道科学均衡的饮食,能提供孩子促进人体生长发育的需要以及增强孩子的抗病能力。近期的一则新闻却让我们再次感触:家长对孩子营养知识掌握的重要性。
目前研究证据提示:
食物中钙含量充分的话可有效防止肾结石形成。(注意,是食物中含有的钙。)但通过膳食补充剂(包括钙片)补钙的话,如果过量,则的确提高肾结石风险。
儿童什么时候需要补钙?
中国营养学会建议:
0~6个月的宝宝,每天应摄入200毫克的钙;
7~12个月的宝宝,每天应摄入250毫克的钙;
1~3岁的宝宝,每天应摄入600毫克的钙;
3~9岁的儿童,每天应摄入800毫克的钙;
10~16岁的儿童,每天应摄入1000~1200毫克的钙.
婴幼儿及儿童,在保证充足的奶量的情况下,合理安排膳食,按时补充维生素D,培养良好的饮食习惯,大多数还是不需要额外补钙的。所以说,需不需要补充维生素或钙等不要自作主张,请跟你的医生商量后酌情补充。
要想为孩子补充长高营养,饮食改善为首,合理补钙才能帮助孩子更好地生长发育及健康成长。
注意:儿童生长发育过程中,随着成长的变化,根据检查结果,如严重缺乏某些营养,可在医生的指导建议下使用补充剂。
儿童饮食中富含钙质的食物?
1
芝麻图片来源:昵图网
芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,每100克芝麻中的钙含量高达780毫克。另外,芝麻含有丰富的卵磷脂及油脂,有很好的润肠通便作用。经常食用对儿童骨骼、牙齿的发育都大有益处。
2
虾皮、虾米图片来源:全景网虾皮的含钙量丰富,100克虾皮中含钙量为991毫克。含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。
3
牛奶图片来源:视觉中国牛奶是一种营养价值很高的食物。牛奶不仅含有丰富的钙质,其蛋白质的氨基酸组成与人体接近,而且具有良好的消化吸收率和利用率,在营养学上是公认的优质蛋白。科学证实,每天饮用500克牛奶,人体可以获取15克以上的优质蛋白及520毫克的钙。
除了上述三种食物外,生活中还有许多钙含量丰富的食材,例如奶酪、芥菜、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等等,家长为孩子准备营养餐食时,可以多样化的搭配调整,让孩子从食物中获取丰富的营养。营养是保证儿童正常发育、身心健康的重要物质基础。尤其是婴幼儿期生长发育最为迅速,需要大量的蛋白质及其他营养素。随后在儿童生长发育期的营养物质需求也高于成人,因为它必须满足于生长发育和活动支持的两个需要。因此,科学合理均衡的饮食,能够帮助孩子科学成长哦!
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