送你一份冬日入睡防“燥”指南,请收下!
冬天,大家都习惯在暖气屋里关着门窗睡觉,尤其是在有地暖的家庭,屋内温度常常达到25℃以上。但是睡醒之后,很多...
干燥的空气对人体都有哪些危害呢?
首先,易造成细菌的传播。当空气湿度低于40%的时候,感冒病毒和其他能引发感染的细菌繁殖速度会加快,而细菌不能单独存在,往往依附于灰尘之上。
干燥的空气会造成灰尘悬浮,颗粒物飘浮增多,老人、幼儿的身体抵抗力较弱,易受细菌、病毒侵害。
其次,易造成身体及呼吸道水分过度流失。
干燥使皮肤失水而收缩,久而久之就会出现不可恢复的皱纹。
鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水,弹性减低,黏液分泌减少,也容易引发支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。
暖气过热“抢走”人体的水分,使血液黏稠度增高,诱发心脑血管疾病。
尤其对有睡眠打鼾的人来讲,除早起咽干疼痛外,更容易导致夜间心脑血管意外。
第三,如果不能及时补充水分,增加致病风险。随着体内水分的丢失,尿量减少,会增加患泌尿系统感染和尿路结石的风险。
暖气屋里睡觉在多少温度范围较适宜呢?
有研究显示,人在暖气屋里21℃~24℃时感到最舒适,睡眠的效果最好。
在调控室温的同时,还应注意湿度。一般来说,室内湿度上限值不应超过80%,下限值不应低于30%。
当然,这只是理想的温湿度,根据人们习惯所处的生活环境与生活条件的差异可能有所区别,比如南方人到北方来过冬,就觉得暖气屋里燥热;而北方人到南方过冬,则觉得潮冷。
那么,有哪些措施可以提高暖气屋里的睡眠质量?在冬季,室内适合养仙人掌、吊兰、富贵竹和巴西木等植物。不过,室内植物不宜太多,并且要常浇水。可应用加湿器调整室内湿度,或者在暖气下放置一盆水,用一条旧毛巾(或吸水性好的布),一头放在水里,一头搭在暖气上。
在房间里洒一点水或放一两盆清水,也会对湿度有较好的提升效果。必要时可以关上客厅、餐厅的暖气阀门,或打开厕所的小玻璃窗,达到降低室温的目的。
夜间睡眠的被褥不要太厚,以薄棉质被褥为主。必要时需要睡前开窗通风。
作者:河北医科大学第一医院 主任医师 顾平
编辑:于家兴
审校:谢涛
核发:万洪新
图:源自网络
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