别再猫冬了,一起来运动,康忙北鼻~~

冬季天气寒冷，大多数人习惯“猫冬”，几乎一动不动。俗话说：冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。福...

福州总医院第一附属医院（原解放军第95医院）健康管理中心陈玉辉副主任医师介绍，在寒冷的冬季坚持锻炼是必不可少的。冬天运动，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

冬季进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。

加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。

长期待在暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑、原地踏步走，目的是锻炼胸肌和腹肌。

当然，锻炼也要因人而异，注意回避恶劣气候、拥挤场所。

冬季锻炼的适宜时间应该是8～10点钟，太阳升起之后，并且要选择在没有雾霾的情况下锻炼。

锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。

跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。

冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。运动时建议适时补充温水，避免被冷水呛到。

通讯员：吴志　罗金财

编辑：黄萌楣

审校：谢涛

核发：万洪新

图：源自网络

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