如何避免踝关节反复扭伤？3个训练方法，赶紧学起来

脚踝扭伤是大家生活中非常常见的问题，相信你也一定遇到过，哪怕没有发生在自己身上，也一定看见过身边的朋友扭伤过脚踝。

我们常说的“扭脚”，这个问题发生之后，有的人可能休息两天就好了，但也有人会严重到一两个月无法下地行走，并且伤处肿胀伴随疼痛。



脚踝扭伤之后最应该预防的是：第一次脚踝扭伤后，特别容易再次发生脚踝扭伤。

为了避免这种情况的发生，需要采取某些措施来应对。

同时，还需要锻炼脚踝，使脚踝不易发生活动扭伤的受伤程度减小。



那么，如何避免踝关节反复扭伤？应该如何锻炼脚踝从而减少扭伤？

3个训练方法，赶紧学起来！

一、毛巾拉伸

坐在地面上，将患腿伸在前面，用毛巾绕过你的前脚掌，拉向身体，保持腿伸直，坚持 15 - 30 秒，重复 3 组。



二、踝关节灵活性

躺着或坐在地上，膝盖朝向天花板。

让患侧的脚趾尽力朝向你的鼻子，然后做反方向，接着让你的脚趾尽力朝向健侧的脚，然后再做反方向。

过程中保持腿不要动，每个方向重复 10 次。

三、踮脚尖

踮脚尖是锻炼脚踝肌肉的方法之一。它可以强化小腿以及健壮踝关节上的肌肉。脚踝处于不稳定状态时很容易发生扭伤，所以需要训练在这种状态下肌肉的反应。



在第一次扭伤时好好处理伤情是避免踝关节反复扭伤的方法之一。

在扭伤后，需要保持冷静以及查看伤情的严重程度。

一开始会感觉到疼痛，此时先不要触碰受伤部位。

待疼痛有所缓解后，将脚平放，动一下患侧脚踝，如果能站立以及走路，则说明受伤程度不大，可以自己处理。

但是有些患者会感觉到疼痛难忍以及局部有肿胀，对于这种情况，需要先到医院做X光检查，检查是否出现骨折。



预防脚踝关节扭伤小贴士：

• 选择适当的器材、鞋子。比如打篮球要穿高帮的篮球鞋。
• 运动时要选择适当的场地，不要在表面湿滑的地面上运动。
• 可以贴扎或穿着护踝用品。
• 做好热身运动。

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