用3R策略控制孩子情绪,比讲道理有用多了!

 

娃一生气,我说啥都不对?...



有时候,小朋友忽然就生气了,作为母亲总会猜测是不是哪个小细节招惹到她了,但有些家长的想法却很简单,在他们眼里莫名其妙的生气肯定跟身体有关,不是饿了就是累了。

关于这个问题,图尔特·尚卡尔和特雷莎·巴克尔在他们的新书《我不是坏孩子,我只是压力大》里有详细解答过,发现情绪和身体确实紧密相关、互相影响。书中还提到一个调节情绪的3R策略:分别指识别(recognize)、减少(reduce)、恢复(restore),就是识别压力逐渐升高的迹象、减少压力、恢复能量。具体怎样操作的可以参考下文哦。

下文部分摘选自斯图尔特·尚卡尔和特雷莎·巴克尔的新书《我不是坏孩子,我只是压力大》(机械工业出版社),已获作者和出版社授权,父母堂(微信ID:askjane)发表。

为何孩子生气时,我说啥都不对?
我们常说要学会调整控制自己的情绪,那怎样做才符合情绪调节的标准呢?

这需要一套“监控、评估和调整自我情绪”的过程,换言之,孩子需要认识到他们处于过度焦虑或愤怒状态,需要考虑他们的情绪是否适合当时的情况,如果不是,就要让自己平静下来。

曾经听一位心理健康专家说,她所在的学校有大量的孩子拥有行为或情绪的问题。于是她采用一个简化的“情绪词汇”图表来帮助他们确定自己的感受。教师会在一天内的不同时间点里打断孩子们的活动,要求他们指出当下感受位于图表的哪个地方。这么做可以让孩子关注到自己的情绪,更加了解自己何时焦虑或愤怒,并用一些策略让自己冷静下来,比如深呼吸、数到十等。

但这一办法也有不足之处,有些孩子意识不到自己正在焦虑或愤怒,而且关注心情状态有时让他们压力过大,也影响师生关系。

特别是当孩子处于愤怒和心烦意乱等高度唤醒的状态中时,由于肾上腺素的激增,他的语言、理性分析、反思等左脑功能已经难以起作用了。也就是说,孩子的情绪越激烈,他监控、评估和调整情绪的能力就越差。

当孩子们无法冷静下来时,通常会寻找成年人的帮助,有时爸妈似乎也无法他们孩子平静下来或高兴起来,这是因为他们沉浸在自己的情绪里,此时外人说什么做什么都很难引起他们的注意。所以最好的做法就是先安慰孩子,之后再尝试教育。

我们帮助孩子学习如何监控、评估和调整自己的情绪之前,需要把重点放在情绪调节的的“3R”原则上:识别(recognize)、减少(reduce)、恢复(restore),就是识别压力逐渐升高的迹象、减少压力、恢复能量。
孩子的情绪不只在脑子里
我们总是相信,孩子闹脾气只是心情不好。事实上,孩子若没有得到足够的睡眠、合理的营养和运动,就没有足够的能量来保持健康、稳定的情绪。

另一方面,孩子如果长期处于极端情绪困扰,就会持续燃烧能量,从而影响大脑和身体的运转,所以身体和情绪是相辅相成、互相影响的。下面的案例可以更好地说明这点。
西西卧室的改造
(注:陈莉为作者的心理咨询对象,西西是她的10岁小女儿。)


接连几天,西西每天下午都要重新布置她房间里的家具。但到了晚上,她就会对着重新布置的家具掉眼泪。陈莉的担心是:这完全就要变成地地道道的强迫症了。

陈莉说什么、做什么似乎都于事无补。其实,她的言行举止只是让事情变得更糟。

看来,西西的苦恼的确超出了一点多变的装饰喜好,但这也没有显示任何极端的强迫症迹象。其他的压力源可能是什么呢?与姐姐的竞争是她情绪生活的一个特征。作为妹妹,西西的卧室较小,这一点她频频抱怨。再加上她需要比姐姐早睡觉一小时,因此她很痛恨家里的规定,不允许她参与一家人在她睡觉后的“有趣活动”。

西西认为作为最小的家庭成员很不容易,但这也不是一天两天了,怎么会突然情绪爆发了呢?为什么现在出现这种情况呢?

当我问陈莉关于西西的睡眠、饮食、运动和健康状况时,她马上意识到压力是存在的。值得注意的是,西西刚从上一次流感中恢复。之前,她已经呕吐四个晚上了。这意味着她情绪爆发之前正处于一个相当虚弱的身体状态。她还有几天没去上学,以至于功课也落下了。她也没有和朋友联系,觉得跟不上朋友的步调。

无论情绪紧张和能量耗竭是如何互相作用而引发她崩溃的,西西基本上都陷入了一个压力循环中。其中,她的身体和精神压力彼此影响、加强。在这样的情况下,身体紧张感会加剧心理焦虑(反之亦然),而这又会加剧紧张感,从而再次加剧焦虑,如此循环下去。不久,整个系统就会失控。
想控制孩子情绪先要专注ta的身体
当孩子面对一个压倒性的情绪时,他们就会处于高度唤醒状态。自我调节能帮助你重新参与进去。首先,要降低孩子的唤醒度,先从减轻她的紧张感开始,做那些你在孩子还是婴儿时就做过的事。

孩子的生理唤醒降低了,他的情绪唤醒度也会随之降低,这是打断了身体/情绪联结的结果。只有孩子整体的唤醒度下降,他才能开始加工父母非常希望告诉他的信息。

西西的出生顺序、卧室和上床时间都不会改变,但是和她理论这些事实,完全无助于让她冷静下来并入睡。这一刻,陈莉需要做的是完全忽略情绪问题,并专注于身体问题。

考虑到早期运动衫事件的经验(注:西西曾让妈妈给她买一件红色运动衫,结果妈妈买了件灰的,导致西西情绪崩溃),陈莉对西西的压力有了新的认识。西西感觉崩溃的时候,陈莉就会轻轻地拥抱她,不说话也不分析问题,仅仅抚摸她的头部、肩膀和背部。这一切只需要15分钟。

我发现这里与以往最明显的不同是,接下来的几个晚上,西西都会问陈莉晚上是否还会给她按摩按摩。一两天后,她们终于谈到了她的卧室,竟然没有出现陈莉所担心的那么严重的问题,对于西西来讲,谈论卧室的感觉还没有身体不适感觉糟糕。
开始时,陈莉曾帮助西西学习如何集中精力,不是让她认识自己的情绪,而是让她越来越多地意识到她的身体感受。这有助于西西学会辨认她是否过于紧张,以及如何减少紧张;当她失去了身体感觉时如何重新找回感觉。

在开始按摩时,陈莉会问西西,她的手臂是否感觉僵硬,就像未煮透的意大利面条那样。很快,对于她们两个来讲,就像在做游戏一样。

西西告诉母亲,她一紧张,胳膊就会像“未煮透的面条”。当她们一起学习自我调节时,西西也可以进行自我帮助,她可以意识到身体和情绪之间的关系。随着西西学会了一些简单的自我调节方法,她已经可以感觉到自己的情绪状态了。

就如同西西的经历一样,3R策略(识别压力逐渐升高的迹象、减少压力、恢复能量),很自然地从抚慰孩子的动作开始。当你和孩子都变得冷静,那么就可以一起着手找出压力的来源,并采取措施以减轻压力,确定哪些方法可以帮助孩子平静,以及他如何可以自己做到这一点。

身体/情绪联结是我们所有人的切入点,对于西西来讲,这是帮助她学会调节情绪的一个重要因素。虽然这不是唯一的重要因素,但是它确实可以帮助她之后的情商培养,因为只有她的身体自我意识有了显著改善,她自身的情绪认识才会有大的进展。

事实证明,西西的情绪调节确实开始于一种“监控”,但这是她对身体压力和紧张感的监控,而不是对情绪的监测。
每 日 送 书
《我不是坏孩子,我只是压力大》
作者:[加]斯图尔特·尚卡尔(Stuart Shanker)、特雷莎·巴克尔(Teresa Barker)

译者:黄镇华

定价:59.00 元

出版社:机械工业出版社
内容介绍
懒惰的孩子、顽皮的孩子、迟钝的孩子,可能都是压力过大的孩子!孩子的不良行为,其实只是压力行为!繁重的课业、环境的嘈杂、体力的消耗、成人的斥责,让孩子压力重重、情绪紧张,根本没有能量自我控制。世界领先儿童发展专家的革命性著作,让父母学会辨别孩子何时压力过大,帮助孩子学会“自我调节”,让“问题行为”自然消失,做到真正的“自控”!
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