67岁普京又下冰窟！尝试冬泳需要注意什么？

冬泳，是属于勇敢者的运动，是增强体质的运动，是“痛并快乐着”的运动。...

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你见过这样的普京吗？俄罗斯特维尔地区，教徒在零下温度的严寒中进入冰水中沐浴，庆贺主显节。俄罗斯总统弗拉基米尔·普京(Vladimir Putin)在塞利格湖挑战主显节冬泳。

冬季的俄罗斯天寒地冻，能够在这个时节挑战冬泳，足以见得总统的身体机能十分发达。

早在公元前古埃及人就有用冷水健身传统的记载；70年代日本人山内提出用低温进行治疗一些慢性病及退化性疾病，他认为低温可治疗风湿病、关节炎、脊椎病和支气管哮喘等疾病，还指出具有抗衰老作用；英国伦敦血栓形成研究所维吉•卡克尔博士的研究结果认为：经常坚持冷水浴可促进人体性激素的分泌，可预防早衰，延年益寿。

其实，冬泳对机体有良好的康复效应，它提高中枢神经系统的功能，改善机体的体温调节能力，提高呼吸机的力量，扩大胸廓的运动幅度，增大肺活量，加大血管壁弹性，增强心肌收缩力，增加心输出量，提高循环系统的功能等。

冬泳是指在8℃以下的水域中游泳，在寒冷的环境中，机体为了维持体温，需要消耗大量的热能。冬泳2min所消耗的热量大约相当于打羽毛球29.55min，骑自行车57min，做广播体操54.88min，长期坚持冬泳可以起到良好的减肥降压的效果。不仅如此，冬泳者在入水前-入水-出水这三个过程中，皮肤表面的毛细血管因受到寒冷的刺激经历了舒张-收缩-舒张的过程，如此反复的运动过程可促使血液循环加速，提高新陈代谢。

坚持冬泳的中老年人心功能可较冬泳前得到明显的改善，可表现为安静状态下心率显著低于对照组，心每搏输出量和心输出量显著高于对照组，最大自主通气量及肺活量均显著高于对照组。

同时，冬泳运动伴随的寒冷刺激能够提高身体免疫功能，使外周血中的中兴粒细胞降低，淋巴细胞升高，IgG（免疫球蛋白G）增加，且这种改变能够持续较长时间。

一项包含有15名健康男性的研究表明长时间的冬泳后能够改善全身的低温反应刺激，以及暴露于低温温度中引起的压力耐受性。该实验检测对15名从未进行过冬泳运动的健康男性在冬泳季前，冬泳季中的血样进行分析，发现在维持5个月的冬泳季过后，参与者SOD（超氧化物岐化酶）和内源性过氧化氢酶的静息性活性增加。

这表明在寒冷的刺激下，健康个体的抗氧化系统发生了有益性的变化，改善身体对氧化应激的防御反应，从而增加人体对压力源的耐受。

冬泳的低温对人体是一个较强的刺激，必然会引发机体强烈的应激，而这个过程一般包括三个阶段，第一，警戒期，这是人体对寒冷刺激的直接反应，表现为预先动员各器官系统以适应环境；第二，抵抗期，即机体对冷环境产生部分适应或全部适应，可表现为人体耐寒能力的提高；第三，衰竭期，应激反应消失，适应性消失，器官系统受到损伤，神经发生寒冷性麻痹等。

由此可见，冬泳利用的就是在警戒期和抵抗期过程中机体在寒冷刺激下发生的一系列生理反应从而达到强身健体的作用。而如果过度训练，到达了衰竭期，那么冬泳对人体的害处将大于益处。有心脑血管病的患者不适宜冬泳，因为身体在强冷刺激下，皮肤血管收缩，血液回流，会造成血压升高。若本身患有高血压病，此时极易发生脑血管意外，造成中风昏迷。处于生长发育期的儿童，也需在成人的监护下进行冬泳。从未参加过冬泳的人，应该从秋天开始就进行游泳联系，经历一个循序渐进的过程，从而使身体更好的适应寒冷刺激。饱餐后不要参加冬泳。

由于消化器官对温度的反应十分敏感，饱餐后立即冬泳不但会影响食物消化吸收，而且容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

在水温低于10℃时，最好每2-8分钟上岸一次。冬泳的时间应该根据当时的气温、水温和自己的身体感觉而定，一般水温在14℃以上时可以游30分钟左右，水温越低时间越短。

水温在10℃到14℃间可以游10到30分钟，水温10℃以下要坚持每下降1℃便减少下水时间1分钟的原则。因为低温状态下，神经易麻痹，容易发生无意识昏迷现象。同时，也正如我们上文说的，过度的寒冷刺激不仅不会益于身体，反而会造成损伤。

参考资料：

1. 冬泳人的应激与适应. 体育科技，1998,19(12):66-8

2. 冬泳健身作用及其安全阈值[J].中国临床康复,2004,8(24):5116-5117.

3. Lubkowska A, Dołęgowska B, Szyguła Z, et al. Winter-swimming as a building-up body resistance factor inducing adaptive changes in the oxidant/antioxidant status[J]. Scandinavian journal of clinical and laboratory investigation, 2013, 73(4): 315-325.

4.  韩德平 丁兆东 王志强.试论冬泳对人体养生的影响及科学性,中国冬泳

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