【科普营养】从痴呆到癌症，不爱锻炼的我们，到底背负了多少疾病风险。

20张人体疾病地图，揭秘不锻炼的坏处。...

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20张人体疾病地图，揭秘不锻炼的坏处

作者：熊坨坨

文章来源：青年健康新视点

已授权《中国临床营养网》转载

导语：从痴呆到癌症，不爱锻炼的我们，到底背负了多少疾病风险。

毋庸赘言，运动对于身体的好处，胜过许多灵丹妙药。那么，不运动有多少坏处，你考虑过没有？要知道，不运动和吸烟、肥胖一起，并称生命的“三大杀手”，这个破坏力，远比你想的要高哦……

这个“不运动”到底咋定义呢？

准确的来说，就是身体活动不足。

按照世界卫生组织的标准，18-64岁的人每周至少应该有150分钟的中等强度的有氧活动或者75分钟的高强度有氧活动。说白了，每天跳操20分钟就可以达到，这已经是最最底线的标准了，然而在我国成年人当中居然有接近80%的人连这个标准都达不到啊！就连点哥我也是这可悲数据的一员啊！

看看下面20张图，从痴呆到癌症，不爱锻炼的我们，到底背负了多少风险。

1、阿兹海默症

阿兹海默就是我们常说的“老年痴呆”。数据表明，发达地区老年痴呆症发病率在13%左右。而如果身体活动度不足，患老年痴呆的风险会瞬间飙高82%！而且，朋友们啊，老年痴呆还在年轻化……等痴呆了再运动可就晚了……快扶我起来！

2、帕金森病

帕金森病是另一个和不锻炼直接挂钩的脑部疾病。帕金森病比老年痴呆的发病率要低一些，大约在1.7%左右，如果你运动不足，那么发生概率会提高22%。

说到帕金森大家都能想到手抖，其实除此之外还有一些其他的毛病，包括走路都不能好好走直线，话也不能好好说，连从椅子上起来都会很麻烦……总之如果不锻炼，到时候连“扶我起来”都做不到了啊！

3、心理问题

其实大多数人运动不足，也能解释为啥老有人觉得咱们“社会浮躁”，很多人脾气暴戾之类的，因为真的影响心情和心态。

缺乏运动的人，比达到最低锻炼标准的人，其不乐观或者说倾向于悲观的情绪多213%！

再想想以前某媒体跑到大街上逢人就问“你幸福吗”，告诉你们，不锻炼，都感觉不到幸福了，据统计不锻炼，会增加52%的风险让你感觉不幸……

4、抑郁障碍

明星抑郁自杀，天才少年抑郁自杀，高校教师抑郁自杀，医生抑郁自杀……我国有7000万重性抑郁障碍患者……超过90%的抑郁障碍患者没有得到妥善的医疗……

缺乏体育锻炼，抑郁障碍的发生率会提高150%。更糟糕的是，抑郁障碍一旦发生，患者会更加不愿意进行体育锻炼。

真是一个沉重的话题。

5、认知功能低下

缺乏体育锻炼的人比达到最低要求的人，发生认知功能障碍和减退的风险要高79%。啥叫认知功能低下呢？就是脑子不好使，记不住东西，想不聊问题，最后变成一个MDZZ……

6、自杀倾向

既然运动对抑郁障碍有如此大的影响，那么一点也不奇怪它会影响自杀倾向。

根据《2015中国卫生统计年鉴》，我国2014年自杀率约为6.64/10万人左右，也就是说2014年一年自杀身亡者大约为8万人左右。而据统计每年尝试自杀者近300万人，与抑郁障碍患者一样，90%以上没有得到恰当的精神心理治疗。

缺乏运动，会导致自杀倾向增高54%。又是一个沉重的话题。

7、焦虑障碍

焦虑和运动的关系虽然不如抑郁那么紧密，但是，如果缺乏体育锻炼，发生焦虑障碍的风险会提高38%。上班族有焦虑情绪的人不少，坚持运动，阻止它真的发展成精神病还是挺重要的。

8、脑卒中

脑卒中就是俗称的中风，包括缺血性脑卒中和失血性脑卒中：前者指的是脑血管被血栓等因素堵了，造成不能对相应脑组织供血，脑组织因为缺血而受损；后者指的是脑血管破裂了爆掉了等等情况，造成血从血管里跑出来，脑组织“被血淹没，不知所措”，然后受损。

我国算是个脑卒中大国，总共有7000万患者，每年卒中死亡人数165万人，每12秒就产生一名新的卒中患者。

《柳叶刀》曾经刊文称，中国90%的脑卒中都是可以避免的，换句话说，每年新发的200万卒中患者，其实有180万可以不发生的。运动就是避免脑卒中的一个好办法，但是如果连最低运动量都达不到，卒中风险会提高37%。

9、冠心病

冠心病指的是给心肌供血的重要血管——冠状动脉出现了狭窄啊栓塞啊之类的毛病，导致心肌收不到正常的血供而出问题。冠心病是心源性猝死的一个重要因素，每年总有那么几例心梗（心梗就是因为心脏上的冠状动脉梗死）造成的死亡能上新闻，而更多的患者和死者则默默无闻。

缺乏体育锻炼，发生冠心病的几率会提高82%。

10、心脏病

随着经济发展，心脏病发生率在我国越来越高，据《中国心血管疾病报告2013》，心血管疾病已经达到了每5个成年人当中就有一人得病的地步。而在发达地区，这个数据可能更高，根据欧洲的统计数据，发达地区人口心脏病的终生发生率可以高达58%！如果锻炼不足，风险还会增高57%……

11、高血压

据2014年《美国高血压杂志》数据，我国高血压发病率高达29.6%（2013年疾控数据为24%），全国患者超过2.5亿。在中国，光高血压患者就已经是澳大利亚全国人口的10倍有余了……

如果锻炼不足，这个发病风险还会增高23%，以我国目前缺乏锻炼的人口比例来看，把高血压患者人数控制在3亿以内可能都有点困难。

12、外周动脉疾病

外周动脉疾病说的就是心脑动脉血管以外的地方，出现狭窄、闭塞或者发生动脉瘤之类的瘤样扩张疾病。出现这些麻烦之后，比如腿部动脉出问题了吧，表现出来就是暂时性的跛行啊，会出现疼痛啊，溃疡啊，皮肤色泽改变啊之类的，搞得严重了还会发生坏疽，把腿搞坏。

如果锻炼不足，发生上述情况的可能性会提高53%。

13、颈动脉狭窄

颈动脉是心脑之间供血的一个大通道，如果狭窄会导致脑缺血，严重起来会发生脑卒中。一般狭窄导致缺血，会让人头晕，认知功能下降，还会面部和肢体麻木，或者肢体无力。

运动不足，发生颈动脉狭窄的风险会升高24%。

14、骨关节炎

说了那么多会升高的，来看一个会降低的奇葩——骨关节炎。骨关节炎是一种退行性疾病，60岁以上人群发病率超过50%，简单来说，是因为关节软骨使用过多产生了损耗，造成的结构病态改变和炎症。骨关节炎发作的时候一般都很疼，有统计数据显示其致残率高达53%。

因为使用过多而发生，那么就很好理解为什么不运动会降低它的发生率了。运动不足的人，其骨关节发病率下降21%。

15、骨质疏松导致的骨折

总体来说，缺乏运动会导致骨质疏松。不过细纠起来，非承重运动也是会导致骨质疏松的，点哥之前在哪种运动最划算当中，就解释过为什么做非承重运动的同时，必须定期搭配承重运动以保障骨密度。

总体来说，缺乏运动，会让骨质疏松导致的骨折发生几率提升56%。

16、慢性阻塞性肺炎（COPD）

我国是个慢阻肺大国，40岁以上人群中有14%的人患有慢阻肺。得了慢阻肺，就是长期的呼吸困难、咳嗽、咳痰，肺功能会受到影响和损坏。

慢阻肺发生受到吸入颗粒总量的影响，所以吸烟是第一影响因素，其次是空气污染等问题。但是，体育锻炼也能影响慢阻肺的发生，锻炼不足，慢阻肺发生风险提高89%。

17、糖尿病

糖尿病的关系和锻炼有多大，懂一些疾病常识的人都能明白。锻炼不足，2型糖尿病发生风险会增高70%！考虑到我国已有1.2亿糖尿病和5亿的糖尿病前期，为了不让糖尿病患者变成6亿，锻炼绝对是很重要的啊！

18、慢性肾病

比起心血管疾病和糖尿病，这个病种往往被我们忽视。实际上，据今年上半年中华医学会肾脏病学分会公布的数据，中国已有成年人慢性肾病患者1.2亿，不比糖尿病少！但是知晓率却只有区区的12.5%。目前中国成年人慢性肾病患病率10.8%，根据估算，未来10年，患病率会增长17%。

如果缺乏体育锻炼，发生慢性肾病的风险会增高69%。这种被轻视的疾病，大家还是注意起来为好，因为不光发病率在涨，肾衰率也在涨啊！

19、癌症

体育锻炼和癌症的关系简直千丝万缕，从这张圆点数量远超其他体系的图就能看得出来。

总的来说，你不动，癌症就要动起来了——缺乏锻炼，各种癌症的发生几率几乎都是升！升！升！

具体怎么个升法，咱们挨个来看一下吧——

头颈部癌症，发生风险会升高18%；
食道癌，发生风险升高72%；
肺癌，这是咱中国第一大癌症，发病率和死亡率都是最高的，缺乏锻炼，发病风险增高35%；
肝癌，点哥发过一篇从脂肪肝到肝癌，缺乏锻炼也会导致脂肪肝，肝癌直接发病风险增高37%；
乳腺癌，女性发病率第一的癌症，缺乏锻炼发病风险增高11%；
胰腺癌，癌症之王，到目前为止治疗难度极高，生存率低，预后堪忧。运动不足，发病风险增高122%；
肾癌，发生风险增高30%；
胃癌，在东亚地区发病率总体偏高，如果缺乏锻炼，发生风险还会增高28%；
结肠癌，一种很受肥胖影响的癌症，缺乏锻炼会导致发生风险增高19%；
骨髓瘤，发病率位居血液肿瘤第二位，中位生存期3-4年，缺乏运动会导致发病风险增高20%；
白血病，由于发病人群的关系，永远处于热点中的癌症，缺乏运动发病风险会增高25%；
膀胱癌，发生风险增高15%；
直肠癌，和结肠癌位置不一样哦，肛门进去的部位就是直肠，体育锻炼不足直肠癌发生风险提升15%；
前列腺癌，在我国发病率越来越高，由于医疗水平影响检出率，发达地区发病数据更高，如果缺乏锻炼，发生风险上升5%；
子宫内膜癌，绝经期和绝经后妇女是高发群体，缺乏锻炼其发生风险会提高27%；
黑色素瘤，癌症里唯一的奇葩，因为太阳照射是黑色素瘤发病影响的最大的因素，缺乏锻炼的人一般都缺乏晒太阳，所以，发病风险反而降低了21%。

20、对总健康状况的影响

缺乏体育锻炼，总健康状况下降的风险增高114%。这里的总健康状况除了上述各种疾病之外，还含有日常发生的让人感觉不适的问题。

参考文献

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