新春过节别太“野”,节后“假日综合征”提前防

 

节后综合征,要从春节伊始就要注意...






春节期间,聚餐喝酒,熬夜透支,起居饮食规律全被打乱,假日结束后,乏力疲倦、精神萎靡的“假日综合征”更是让人困扰。如何健康过个平安年?广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉给你提个醒。

作息有规律避免胃肠功能紊乱
守岁跨年,作息时间一推再推;天气寒凉,恰逢春节,晨起锻炼暂时搁浅;通宵上网、床上玩手机、熬夜看电视;早午餐相并,瓜子糖果等零食吃不停……

不规律的作息扰乱了人体正常的生物节律,节假日里胃肠功能紊乱、内分泌失调等症状伴随而至。

建议:成杰辉提醒,春节不要睡得太迟,继续保持规律作息,最好晚上十一点前上床睡觉,有利于养阴;中午适当安排半小时午睡,有利于养阳。这就是“子午觉”准则,以适应大自然的阴阳交替节律。
平时运动的朋友春节也要动起来
多动养阳气
春节期间,春光正好,正是采纳自然之气生发阳气的好时机,而“动”为养阳最重要环节。很多人选择携亲带友出外远游,旅途奔波,人潮涌动,很容易让人劳累疲惫,免疫力下降,疾病趁虚而入。建议出游选择老少皆宜的市内一日游、省内短途游,既免了舟车劳顿,又享受了天伦时光。

另外亲朋好友、三五知己趁假日春光一起做运动,如散步、慢跑、骑车等。
逛逛公园有助提升阳气


建议:出行及运动的时间不宜太早,太阳出来后温煦了大地更利于保养人体阳气;慢跑无需设定目标,抱以轻松的态度更让人愉悦;八段锦、太极拳不同于剧烈运动,无需大汗淋漓,更利于活动筋骨。
穿衣上厚下薄容易受凉感冒
“春捂”防寒穿衣要“下厚上薄”
春节期间乍暖还寒,“春捂秋冻”是经验。春节乃春冬交季,忽冷忽热,稍有疏忽就易感冒生病。高血压、心脏病的老年人更应注意防寒保暖,以防心脑血管疾病的发生。

建议:春天气候变化较大,加之人体顺应春气之升发,腠理打开,故穿着上的要求是“下厚上薄”:下半身穿得厚实一点,以保护好下焦肾元,上半身稍可单薄一些以利阳气升发。总的来说衣着要宽松舒服,又要柔软保暖。体质虚弱的朋友可以加穿一件无袖小羽绒,既轻便又暖和,出门时披上围巾,颈部保暖也是预防风寒入侵的小细节。
外出活动赏花晒太阳令人心情舒畅
精神需怡养 切勿闷坐家中
俗话说药补不如食补,食补不如神补,此话虽片面,但精神调摄对身体健康同样重要。神补乃精神养生,需怡养心神、调摄情志,从而达到保养身体、增进健康、延年益寿的目的。

新春佳节正处立春时节,春之气与肝相应,中医认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此春季养肝的关键就是要保持心情舒畅,力戒暴怒或心情忧郁。

建议:春节期间切勿闷坐家中,可以通过走亲访友,聊天畅谈,使肝之气得以宣泄;或外出活动,多晒太阳使春之气得以畅达。情绪舒畅了,气血平和了,身体自然更健康。

文/图 羊城晚报记者 陈映平 通讯员 宋莉萍 罗翠文 梁咏竹

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(责编:陈映平)


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