多囊想要睡好觉不一定睡足8小时？这些“安眠小秘密”你一定不知道！

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多囊是育龄期女性的常见内分泌疾病，常见的表现症状有肥胖、多毛、痤疮、月经不调、不孕等症状，在多囊的调理上，运动饮食以及自身情绪的调节都是不可少的，还有重要的一点也是不可或缺的，它就是睡眠。一个好的睡眠对于多囊患者来说是至关重要的。1.有利于保养皮肤

我们都知道，很多女性都有熬夜的习惯，长此以往，会导致女性的内分泌系统受到严重影响，我们会发现很多经常熬夜的女性皮肤状态都不是很好，睡眠不足容易引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。所以想要自己能够拥有一个好的皮肤，就一定要保证睡眠的充足。

2.增强免疫力

如果没有良好的睡眠，通常抵抗力也比较差，在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。睡眠的不充足还会引起自律神经失调、容易导致疲劳、过敏等症状。1.不一定睡足八小时

我们都知道，八小时是最佳的睡眠时间。其实八小时并不是一个固定的数值，仅仅是一个平均数值。最佳的睡眠时间其实是6到8小时。很多人为了能够拥有充足的睡眠强制性的让自己睡足8小时，这是不对的。这样只会让自己徒增压力，让失眠愈加严重。

2.睡觉前远离刺激性的食物及饮料

一些刺激性的饮品，如咖啡、浓茶等会对睡眠造成影响。所以在晚饭后尽量就不要饮用，不要吸烟。一些刺激性的书刊以及影视节目也最好不要看，不要在睡前想太多的事情。

3.听音乐放松

想要对自己的睡眠进行改善，听音乐是一个很不错的选择。在音乐的选择上可以选择一些舒缓的音乐，对失眠患者来说可以进行尝试。

4.不困就不要勉强睡

很多人在明明没有困意的情况下硬是逼迫自己去睡觉，不睡觉就会觉得睡眠时间不充足。这样其实更会导致失眠。一定要及时调整好自己的心态，尽量自己处于放松的状态，让大脑得到充分的休息，这样进入睡眠状态也会更快一些。

5.晚饭要吃对

在晚饭上不宜吃太多。因为可能会对胃造成负担，而且还会导致失眠多梦。而且在吃晚饭的时间上最好不要超过8点。

6.适量运动

在睡觉前适量做些运动，对失眠也是有帮助的。不仅能够舒展劳累的身体，也可以缓解神经疲劳。但是需要注意，在运动上尽量柔和且时间不宜过长，不可做过于剧烈的运动。

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