你家孩子爱喝水吗？喝的不对影响正常生长发育

“多喝水”肯定没错。那要怎么喝呢？...



常言道“水是生命之源”。在很多妈妈看来，“多喝水”肯定是没错的。尤其是生长发育期的儿童，新陈代谢旺盛，通过水来消化食物、新陈代谢及通过肾脏排泄废物。

然而事实并不是这样。

“多喝水”的量应该是因人而异的，不同年龄的儿童及青少年饮水量均不同。

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不同年龄的孩子日饮水量表

根据《中国居民膳食指南》、《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》、《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，对于水的需求量因年龄有所不同：

0-6个月，无论纯母乳喂养还是纯配方奶喂养，都不需要给宝宝喂水、果汁或者其他液体。

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量为500~700毫升；

1~2岁，水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量400~600毫升；

2~3岁，饮水量600~700毫升；

4~5岁，700~800毫升；

5~7岁，800毫升；

7~10岁，1000毫升。

以上数据适宜气候温和条件、轻量活动量下。如遇高温等炎热环境及增加活动量，应该适当增加饮水量。家长们可将上述标准作为每日饮水量的最低“及格线”，根据每个孩子的个体情况作出相应的调整。图片来源：网络

儿童不爱喝水影响生长发育

喝水少让皮肤无法排出各种有害物质，让皮肤失调；膀胱及肾脏功能也会受到影响，当喝水少时，有毒物质和尿素的累计会给细菌提供繁殖的良机，造成膀胱和肾的感染、发炎、或疼痛。

家长往往会为了给孩子补充水分，给不爱喝水的孩子一些果汁饮料代替白开水，含有糖分的饮料容易引起孩子兴趣的同时，也会提升儿童成年后高血压高血脂的风险，儿童也会在日常生活中更加偏好选择“有味”的饮料，而非水。

强行喂水，会对儿童造成抗拒逆反的心理，加深对喝水的厌恶感，造成补水的反效果。

当喝水少时，身体首先会从大肠“吸水”，以为其他器官提供水分，于是造成消化物质的不顺畅，引起便秘。

如何判断孩子要不要补水？

√检查小便

如小便颜色多为无色、浅黄色则表示饮水量较好；

如小便颜色呈浓缩偏黄，则表示身体已经缺水，需要即刻补充水分。

√看唇部状态

如果孩子的唇部发干发裂，频繁的舔舐唇部，则表示缺水状态需要补充水分。图片来源：网络

日常正确补水要注意这些

• 吃饭前不宜喝水。饭前喝水会稀释胃液，不利于食物消化，同时也会影响孩子的食欲。
• 饭后也不宜立即饮水。饭后大量饮水会对饱腹造成压力，如口渴可以先小口补充，建议在饭后半个小时再饮水。
• 睡前2小时不喝水，夜晚排尿频繁会影响儿童睡眠质量，夜间高质量深度睡眠会让儿童更好地分泌生长激素长个子。

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剧烈运动后的孩子，肠胃蠕动加快，大量饮水会给肠胃带来较大的负担，带来闷胀感，严重时可能还会腹泻。

和孩子一起挑选一个喜欢的水杯，提升喝水兴趣和主动性，使孩子对喝水这件事有完成的成就感。图片来源：网络

不要在家中储备各种饮料，家长起到带头作用，告诉孩子白开水的价值是任何饮料都无法代替的，可以在自己喝水时邀请孩子一起。

愿意喝水的孩子，家长也不要给过多，饮水过多会造成体内电解质失衡，水分积聚在血液中，也会导致体内纳离子浓度被稀释，造成低血钠，甚至“水中毒”。

注意：我们要喝熟水、新鲜的水。即便家长知道儿童饮水的重要性，其中也有很多讲究，正确喝水对儿童的健康和生长发育有促进作用。

看到这里的家长们，不妨给自己布置一个作业，观察一下孩子，今天的水喝够喝对了吗？

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