想要宝宝健康，妈妈就得管住嘴！！！

母乳宝宝最近拉肚子，这是肠胃问题吗？母乳宝宝总是便秘，是宝宝不适合吃母乳吗？其实母乳宝宝出现的很多问题，多半是妈妈的饮食不当引起的。那么，母乳喂养妈妈饮食上到底该注意些什么？...

妈妈在饮食上面应该注意哪些

母乳宝宝最近拉肚子，这是肠胃问题吗？母乳宝宝总是便秘，是宝宝不适合吃母乳吗？其实母乳宝宝出现的很多问题，多半是妈妈的饮食不当引起的。那么，母乳喂养妈妈饮食上到底该注意些什么？

母乳喂养妈妈饮食影响宝宝健康

妈妈饮食寒凉、油腻，宝宝易腹泻。

妈妈摄入过多蛋白质，宝宝易便秘。

妈妈摄入易过敏食物过多，宝宝易出现湿疹。

母乳妈妈别碰7种食物

1、巧克力

哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意适可而止。过多吃巧克力就对新妈妈和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱会伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。2、咖啡

咖啡会使人体的中枢神经兴奋。如果你喝咖啡（苏打水或者茶）的话，咖啡因会进入产妇的乳汁中。由于婴儿无法像成年人一样快速地分解并排泄咖啡因，从而导致体内咖啡因含量过高，引起烦躁、易怒、失眠等状况。3、柑橘类的水果和果汁

柑橘类的水果和果汁中含有会刺激消化道的物质，妈妈吃的太多可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至起疹子。如果为了宝宝不得不放弃吃橘子的话，可以吃一些其他富含维生素C的水果来弥补，比如木瓜、芒果等。4、过量花菜

科学育儿专家认为吃过量西兰花、花菜等蔬菜容易使孩子胀气不舒服，哭闹不停。5、宝宝不喜欢妈妈乳汁里的大蒜味

吃大蒜会导致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果宝宝尝出这种味道的话，可能会龇牙咧嘴的。在意大利，人们吃大蒜吃的最多了，但是妈妈们一般在哺乳的前几个月不吃大蒜。6、辣椒

哺乳期妈妈应该慎吃辣椒等辛辣刺激食物，这些食物会导致宝宝上火，便秘，情绪烦躁。7、酒类

根据美国儿科学会，哺乳期大量饮酒可能会导致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，体重异常增加，同时可能会减少乳汁分泌。

妈妈摄入充足营养才能保证乳汁质量

母乳是最适合婴儿生长发育需要和消化能力的理想食品，妈妈的合理营养直接关系到母亲与宝宝双方的健康，妈妈摄取充足的营养素，才能保证乳汁的质和量。

1、热能

乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。

2、蛋白质

乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。

3、脂类

脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。

4、无机盐（矿物质）

这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。5、维生素

乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

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