怎么处理减肥反弹的问题？

“盲目”是一个很可怕的词，在健身圈里，盲目健身的人一抓一个准。别人这样说，你就那样做，即使对方是披着“教练”...



“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢？



简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。

减肥后体重反弹是所有减肥者都无法避免的问题，有些减肥的方法看似能减掉很多肥肉，但是其反弹的程度也是相当大的，甚至是超越了减肥前的水平，更可怕的是反弹后所造成的心理落差会让你从此对减肥失去信心和动力。再也无法回到苗条纤细的身材。



减肥反弹的原因是什么？

关于减肥反弹你需要知道的事第一种是采用了错误的减肥方式

减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。第二种是没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯

以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？



怎样有效防止减肥反弹?

当我们减到标准体重之后，如何防止反弹是每个减肥都要面对的问题，究竟我们该如何去做呢？

1、每日称体重，关注体重的变化

坚持每天称体重，是防止减肥者体重反弹的有效途径。每日称体重可以发现体重的细微变化，在体重刚刚增加时采取相应措施及时补救。

2、保持良好的饮食习惯

(1)少食多餐，一日三餐或四餐

(2)有规律地长期保持这种饮食习惯

(3)晚餐后绝对不吃宵夜

(4)养成细嚼慢咽的习惯

(5)控制饮食，而非节食，保证良好的饮食习惯（低油脂、低盐、多蛋白）

3、坚持运动，每周保持3－5次户外运动时间

有氧减脂（减肥不是减重，而是降低体脂率），再忙也要抽时间参加体育锻炼，这不仅有利于保持体重，防止减肥后体重反弹，对整个身体的健康都是有百利而无一害的。

4. 好心情、足睡眠

是你的坚持运动的习惯助力

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