了解这八点，守护你的心脏健康

守护心脏健康，有时就是这么简单。...



药明康德/报道

心血管疾病是我国居民因病死亡的首要病因，心脏健康对于每个人的身体都可谓至关重要。若是心脏健康出了危机，“力不从心”就不是说着玩玩那么简单了。

本文来源：e药环球

守卫心脏健康是一项系统工程，身体内很多因素都与心脏健康息息相关。虽然我们无法改变自己的基因，但是从生活方式着手，我们仍然可以掌握心脏健康的主动权。美国心脏学会总结了八个影响心脏健康的因素，想知道如何守卫心脏健康，请往下看。

1. 血脂

血液内的胆固醇有“好坏”之分，低密度脂蛋白胆固醇是“坏”胆固醇，会导致心脏和大脑的动脉血管堵塞，引发心肌梗死或中风；“好”胆固醇是高密度脂蛋白胆固醇，在一定程度上对身体有益。胆固醇的摄入可以通过肉、蛋、奶等食物获得。

通过验血可以得知自己的血脂水平，低脂膳食、坚持运动是改善血脂指标的重要途径，可以降低血液中“坏”胆固醇的水平，提高“好”胆固醇的水平。如果自己的血脂水平有问题，应该及时咨询医生，获取医疗建议。

参见：胆固醇高到什么程度要吃药？看看最新权威指南怎么说

2. 静息心率

静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。静息心率越低，说明心脏越健康。对于绝大多数人来说，静息心率在60-100是一个正常的水平。保持体型匀称不仅可以降低静息心率，还能降低死亡风险：研究表明，心率较高的人，死亡风险也较高。

在清晨起床后测量心率，可以获得较为准确的静息心率。坚持运动、保持心情放松有助于降低心率水平。

3. 心肺耐力

心肺耐力指的是心脏和肺为肌肉提供氧气以进行持续运动的能力。有氧运动是提高心肺耐力的重要方法。与心肺耐力较差的人相比，心肺耐力良好的人患痴呆症、阿兹海默病、糖尿病等疾病的风险会更低。

进行有氧运动是提高心肺耐力的有效方法：凡是能加快呼吸和心率的有氧运动，如跑步、骑行、跳舞等，都有助于增强心肺耐力。如果长时间没有运动，可以从低强度的运动开始，逐步增加运动的强度。

参见：

听说跑步伤膝盖，那还能愉快地跑步吗？

老年人这样运动才养生，国内外专家权威推荐

4. 血压

高血压被称为“沉默的杀手“，因为它通常都没有什么明显的症状，患者也容易忽视自身的血压问题。可是血压一旦失去控制，会极大地增加心梗、中风和心脏衰竭的风险。

因此，了解自己的血压状况对于心脏健康至关重要。平时，要多加留意自己的血压数值，并了解自己血压上升的原因。

参见：全国高血压日：高血压健康生活方式六部曲你知道吗？

5. 血糖

日常的进食会导致血糖指数的波动，血糖过高或过低对身体都有危害，给重要器官造成损害。糖尿病患者尤其应该注意自己的血糖水平。

2型糖尿病通常与肥胖和缺乏运动有关，因此，控制饮食和增加运动都对稳定血糖水平有益。低脂、低糖、低盐的膳食对稳定血糖水平也有帮助。

6. 腰围

腰围测量的是“腰的围度”，但同样和心脏健康有关。很多专家都认为腰围比体重指数（BMI）更能反映体脂水平。而且，脂肪在腰部的堆积可能与心脏疾病和2型糖尿病的患病风险有关。专家建议，每年至少测量一次腰围和体重指数，以便了解自己的健康状况。

测量腰围时，身体应保持直立、呼气状态，软尺应在刚好髂骨上方。

参见：脂肪长在肚子上最危险，有没有专门减肚腩的办法？

7. 心律

心律不同于心率，心律指的是“心脏的节律”，即心脏跳动的节奏。如果心脏跳动的节奏不规律，就是心律不齐。

心房颤动就是一种常见的心律失常，如果不进行治疗，心脏相关的死亡风险会翻番，中风的风险甚至可提高五倍。心房颤动常见的症状有：无力、气短、眩晕、心悸和心跳不规律等。如果出现了相关症状，要及时就医，切勿拖延病情。

8. 家族病史

家族病史是导致心脏相关疾病风险升高的重要因素。如果父母、祖父母、兄弟姐妹曾经患中风、心梗或其他心脏疾病，应告知医生。因为我们和亲人拥有相似的基因，这有可能是影响心脏健康的关键因素之一。

虽然我们无法改变家族基因，但是及时告知医生相关信息有助于更好地判断健康风险，提前采取行动防止意外的发生。其实，这八个信息都不难获得。通过常规体检，就可以掌握自己的血压、血脂、血糖等信息；心率、腰围等信息也只需简单测量即可获得。只要在生活中多加留意，守卫心脏健康并不是一件难事。

参考资料：

[1] 8 things that can affect your heart – and what to do about them. Retrieved Feb 21, 2019 from https://www.heart.org/en/news/2019/02/01/8-things-that-can-affect-your-heart-and-what-to-do-about-them

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