原来走路、跑步也不是件简单的事情

新疆济康医药连锁健走是一种简单高效的有氧运动1.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。有氧...



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健走是一种简单高效的有氧运动

1. 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。通过有氧运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等。

2. 健走是介于散步和竞走之间的一种有氧运动方式。健走时会用到全身90%的骨骼肌，游泳只用到35%，跑步也只用到70%。所以，相对其他有氧运动方式，健走是一种更为简单高效的有氧运动，是健身的不二选择。

跑步也是一项普及性很高的运动，但是跑步对膝、踝关节伤害较大，尤其是肥胖者和老年人。跑步的运动强度不容易掌握，强度过大容易造成肌腱炎、肌肉拉伤、关节错位等损伤。

  相对而言，健走运动强度更温和，并且不受年龄、性别、体力等方面的限制，老年人、肥胖人群、慢性病患者等都可参与其中。德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，健走时每迈一步，脚底所受的冲击力是跑步的1/3左右，处在膝关节和踝关节能够承受的负担范围内。所以，正常情况下，健走比跑步更安全。散步比较随意，没有特殊的运动要求，甚至有人以为，散步、遛狗就是在进行健走，这是对健走的误解。

健走对走姿、步频、步幅、持续时间均有一定的要求。相关研究证明，健走30分钟，大约能够完成4000步，锻炼效果要比散步2个小时走一万步要好得多。健走的简单判断标准是：迈大步，步频较快，双臂摆动，抬头挺胸。

所以，德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，健走是比慢跑安全、比散步有效的锻炼方式，养成每天健走的习惯能够使人获得健康，并保持健康状态。

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