今日惊蛰丨春季养生正当时，做对这几件事，一年健康有保障！

惊蛰，是二十四节气中的第3个节气...

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第3个节气，时间点在农历每年二月初一前后（公历3月5-6日之间），此时太阳到达黄经345°。

惊蛰标志着仲春时节的开始。此后天气转暖，渐有春雷，中国大部分地区进入春耕季节。



惊蛰养生

1

早睡早起



春回大地，人体的阳气开始趋向于体表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，往往日上三竿而睡意未消。

然而，睡懒觉并不利于阳气的生发。因此，应当夜卧早起，帮助阳气升发。

2

增加锻炼





经历了漫长的冬天，人体脏腑的阳气及运动能力都有所下降，因此入春后应当积极加强锻炼。多到空气清新的地方进行舒缓的活动，打太极、健步走、踏青春游、登高远望、慢跑、打球、踢毽子等都是不错的选择，棋牌类运动不仅可以愉悦身心，还能锻炼头脑醒神。保暖防病

春季人体虽然顺应气候转暖而开始舒张、疏泄，但抗寒能力相对较差。加之气温乍寒乍暖，必须注意保暖御寒，防止感冒。所以“春捂秋冻”还是有道理的。

此时需要特别注意预防呼吸道传染性疾病和心脑血管疾病。

1、呼吸道传染性疾病

惊蛰过后，气温回升快，细菌、病毒等微生物活力增强，呼吸道疾病多发。此时，最好少去人流多、拥挤的地方，室内注意通风开窗，保持室内空气新鲜。

2、心脑血管疾病

惊蛰前后气温变化大，昼夜温差加剧，对血压、血液循环有较大的影响。此时，是高血压、中风、心绞痛及心肌梗死等疾病的多发时期。建议有这些疾病的人群要注意防护意外，早睡早起，调养好精神状态。

此外，惊蛰时人体容易出现阴虚、肝火盛等情况，影响内分泌等系统的正常运转，导致急躁、易怒等不良情绪。此时，要尽量保持心态平和，学会调节情绪。

1

食甘补脾

春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾。

甘味食物包括黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。甘味食物能滋补脾胃，但要注意的是，这里的“甘味”除了指食物的口感有点甜外，更重要的是要有补益脾胃的作用。

在这类食物中，首推山药和大枣。可以将大枣放入粥中进行熬制；或是将滋补平和，补脾胃、益肺肾的山药放入粥品中与冰糖一同熬制，一锅浓浓的冰糖山药粥既甜味十足又易于消化，比较适合老人和孩子。

2

升阳疏肝

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足。养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。此时宜适当食用辛温升散的食品。

《千金方》说“二三月易食韭”，就是说葱、生姜、韭菜、蒜苗等这类性温味辛的食物对于人体春季阳气生发很有好处，类似的食物还有洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜等，在疏散风寒的同时，又能抑杀潮湿环境下滋生的病菌。

3

清火宣肺

春季肝火过旺容易肝胃不和，所以春天人容易上火，出现舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮、牙龈肿痛等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。

可适当吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、香蕉等。



惊蛰取穴

1

补脾经，300次

健脾补气血。

2

清肺经，100-500次

宣肺清热、疏风解表、化痰止咳。

3

捏脊，3-5遍

调阴阳、理气血、和脏腑、通经络、培元气，具有强身健体的功能。

4

按揉足三里，50次

健脾和胃，调中理气，导滞通络



惊蛰千万别忘了吃它

梨既可以生津润肺，又可以止咳化痰，且含丰富的果酸、铁质、维生素A、维生素C等，又有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。特别适合这一季节食用。

但是梨有寒性，一次不宜多吃。尤其脾胃虚寒、腹部冷痛和血虚者，更不可以多吃，那么对于这类人该怎么办呢？我们可以把雪梨加上红枣做成雪梨炖红枣食用，不但消除了寒性，还可使功效大增。

用料：红枣、冰糖、雪梨、枸杞

做法：

1、雪梨削皮洗净，去核，切小块；红枣洗净，剔去枣核；枸杞子冲洗干净待用。

2、锅中加入适量清水，放入雪梨和红枣，开大火炖煮至开锅。

3、加入冰糖并搅拌均匀，转中小火继续炖煮30分钟。

4、最后放入枸杞子，再煮10分钟左右即可。

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