宝宝一吃糖就要制止？对糖就要一棍子打死？关键看这3点

这次，小南要说的就是很容易被爸妈嫌弃的糖……...

鱼小南：80后儿科医生妈妈，浙江大学医学院附属儿童医院主治医师。

健康中国优秀科普作者，新浪育儿母婴自媒体金牌专家、十佳自媒体、值得妈妈信赖的育儿书作者，新浪微博十大影响力育儿大V，网易新闻·网易号“各有态度”签约作者，今日头条年度优秀自媒体品牌、头条健康金处方作者，年度健康头条号。

对于糖，爸妈和宝宝们的态度还是挺有意思的，至少小南的观察里是：没有不爱吃糖的宝宝，但对于糖，爸妈的态度很复杂。

有的爸妈把糖当成哄娃利器，也有的爸妈视糖为洪水猛兽，一看到宝宝吃糖就制止，不光自己不给宝宝买糖吃，还不让亲朋好友给宝宝吃糖。

糖要一棍子打死吗？小南往嘴里塞了一颗糖后，想说的是：关键看这3点。

糖是啥？

 那种复杂的化学元素，小南看得脑壳疼，估计你们也会听得脑壳疼，那就略过。总之是一种碳水化合物就是了，主要以各种不同的淀粉、糖、纤维素的形式存在于粮、谷、薯类、豆类以及米面制品和蔬菜水果中。常见的糖呢，包括蔗糖（红糖、白糖、砂糖、黄糖）、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原棉花糖等。

除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收，别的糖都要在体内转化为基本的单糖后，才能被吸收利用。有的糖吃起来甜甜的，但并不是所有的糖都有甜味，比如牛奶中的乳糖、米饭中的淀粉，都是没有味道的糖。

糖的好处是？

 糖是人体三大主要营养素之一，它的主要功能是提供热能。人体所需要的70%左右的能量由糖提供，同时，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。所以，糖还是需要的，但要控制住一个量，适量摄入一点糖，还要在最佳时机摄入，对人体还是有好处滴。

PS：有的妈妈一郁闷就要吃点甜的安慰安慰，并不全是“馋”，还是有一定科学道理的。还有，头晕恶心时，吃点糖能提升血糖、恢复正常；疲劳饥饿时糖也能迅速补充能量；大量出汗和消耗体力的情况下，糖可防止虚脱；运动时糖比其他食物能更快提供热能……甚至学习和工作时（尤其是下午），糖能让人精神振奋。

小南强调过多吃的饮食均衡合理，其实吃糖也是一样，只要食用适量，是不会有碍健康的。

糖不宜摄入过量：

 糖有那么多好处，为什么很多爸妈还是抗拒糖？原因就是摄入过量。尤其是蔗糖。

蔗糖是含有最高热值的碳水化合物，过量摄入会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病以及龋齿等疾病。尤其是小盆友贪吃糖之后，容易让脂肪堆积在体内，有成为小胖墩的趋势，还会影响钙质代谢和骨骼的生长发育，导致佝偻病等。

以及爸妈最担心的龋齿问题，爱吃糖又不肯好好刷牙的话，小盆友很容易满嘴龋齿。对了长期吃糖还容易引发各种眼病，宝宝们近视的概率也会增加。

所以，各种糖果、糕点、蛋糕、果汁、含糖饮料等，确实要让宝宝少吃。蔬菜水果中自身含有的糖分，以及牛奶中的乳糖和薯类中的淀粉，不需要过多限制，它们含有丰富的营养物质，有利于身体健康。

宝宝如何吃糖？

 重点来了，说了那么多，宝宝怎么吃糖呢？制止那是不可能的，只会让宝宝更想吃糖。

小南的几点建议爸妈可以看一看：

首先，1岁之内尽量别让宝宝吃糖，这有利于宝宝的健康，也能提高他们对不同天然食物口味的接受程度，降低偏食挑食的概率。 家里烧菜时，尽量少放糖和其他含糖的佐料，饮食清淡比较好。

1岁后呢？每天不能超过20-30g游离糖，主要是各种零食里的糖，所以一定要控制宝宝零食的摄入量。比如，不好好吃饭，零食就别想了。在确保正餐的前提下，可以在两餐中间适当添加点零食。

零食还不能是高糖高盐的，最好是低糖的，或者是新鲜水果蔬菜及牛奶。或者自己动手做一些健康小零食，能控制糖份。除了一目了然的糖果甜品，爸妈还要学会看包装配料表，位置越靠前的，说明含量越高，拒绝让宝宝吃下各种隐形糖。饮料嘛，宝宝喝啥饮料啊，最好的就是白开水。实在要喝，买无糖或低糖的吧。果汁也少让宝宝喝，新鲜水果一榨汁，损失了大量的营养物质比如维生素、植物化学物质和膳食纤维，糖倒是被集中保留了下来。

所以，1岁内宝宝最好别喝果汁，1-3岁每天量不超过120ml，4-6岁每天不超过120-180ml，。

这下，爸妈知道如何面对糖了吧？

    关注 儿科医生鱼小南