比三高更可怕的是“高尿酸”！牢记这4句，痛风不再来！

痛风到底能不能被治愈？关键在于……...

痛风的成因只需要一句话就能说明白：

饮食摄入嘌呤→在体内转换成尿酸→尿酸堆积在关节处→形成痛风

所以痛风和年龄无关，只和身体营养的平衡有关。

如果男性血尿酸水平高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，就是高尿酸血症。

但高尿酸血症≠痛风，只有当尿酸堆积到一定程度，形成痛风石时，才会引发痛风。



关节病变

关节内大量沉积的痛风石会造成关节骨质破坏、关节周围组织纤维化、继发退行性改变等。表现为持续关节肿痛、压痛、畸形、功能障碍。

肾脏病变

痛风引起的肾脏病变会出现肾结石，严重者还可能出现急性或慢性肾功能不全或肾衰竭，甚至是死亡。

导致慢性病

高尿酸与心血管疾病、2型糖尿病、血脂异常、胰岛素抵抗及肥胖症都有密切的关系，会增加患慢性病的风险。

总吃大鱼大肉

内脏、部分海鲜、浓汤等食物中嘌呤含量特别高，吃一点就可能造成较大的尿酸波动、诱发痛风。

爱喝甜饮料

市面上售卖的可乐、果汁等都属于甜饮，目前研究发现这些饮料会增加痛风的风险。



其主要原因是饮料中的大量果糖会引起血尿酸升高，同时过量的糖分摄入还会增加肥胖风险，也不利于痛风控制。不爱喝水

体内的尿酸主要通过肾脏随尿液排出，多喝水才能产生足够多的尿液。

如果痛风发作期间多喝水，对缩短痛风发作时间也有帮助。不注意控制体重

肥胖的人更容易患痛风，有统计显示，我国痛风患者中，超过 50% 的人为超重或肥胖。

不爱吃新鲜蔬菜

大多蔬菜热量低、含丰富的膳食纤维，这些特点都有助于肥胖控制。同时，蔬菜中的钾离子还有利于尿酸排泄。

饮食作息不规律

研究发现，饮食作息不规律、经常疲劳的人更容易发生高尿酸、痛风。经常加班、吃饭不规律，使得尿酸堆积过多引发痛风。

痛风能治愈的理由

痛风的「病根」是高尿酸血症，通过改善生活方式、药物治疗，把血尿酸长期控制在目标值（360 或 300 μmol/L）以下，就能逐渐把关节腔内的尿酸盐结晶即痛风石溶解。

当痛风石溶解干净后，如果血尿酸能持续达标，不产生新的结晶，痛风发作频率就会降低甚至不再发作，此时痛风就算被治愈了。

痛风不能治愈的理由

不管是患者还是医生，很多人认为痛风是不可治愈的。

因为人都有七情六欲，没有人愿意过苦行僧的生活，难免偶尔放纵一下。而大酒大肉后，痛风就容易再次发作。



痛风患者中，极少的人会停药，通过严格的生活方式，将尿酸维持在标准值。

但大部分人都不能忍受严苛的生活方式，需要终身使用药物进行降尿酸治疗。

如果你体内尿酸值高，但没达到用药标准，或者已经被确诊为痛风，都应该通过调整生活和饮食来控制尿酸。记住这4句顺口溜，严格控制尿酸。

管住嘴：

少吃高嘌呤、高果糖食物少吃高嘌呤食物

下面是常吃食物的嘌呤含量，请大家注意收藏保存~

特别是尿酸高的人，照着这个吃，准没错。



像动物内脏、鱼子、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物要少吃。

畜肉（猪、牛、羊等）、禽肉（鸡、鸭、鹅等）、鱼肉等高嘌呤食物可以适当吃一些。

另外酒要少喝，因为啤酒中含有大量氨基酸，是合成嘌呤的原料，而白酒中含有的乙醇能抑制肾脏的尿酸的排泄。

少吃高果糖食物

果糖在进入人体后，会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风。

梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在 200～400 克为宜。

迈开腿：

保持适当的运动

适当的运动能增强体质、机体防御力，同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点：选择有氧运动，避免无氧运动

无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。

应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。

注意防寒保暖

温度过低会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。天气变化时应注意保暖，如果室外太冷的，可以选择室内活动。

降体重：别太胖控制热量摄入

尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。

坚持运动

运动可以增加热量消耗，帮助控制体重，但最重要的是要坚持。

坚持做到每天运动 30 分钟以上，如果不是经常锻炼的，可循序渐进，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟，之后逐渐增加运动时间。多喝水：

降低尿酸水平

多喝水，尿液会增多，随着尿液排出的尿酸也会增多。

尿酸高的朋友，每天饮水量应保持在 2000ml 以上。

当然，这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤，而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。

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