大脑健康:不要认为你无能为力，做好这5点即可
大脑健康:不要认为你无能为力，做好这5点即可...
点击上方蓝字，立即免费关注阿尔茨海默病。
大脑健康:不要认为你无能为力，做好这5点即可
1. 健康的生活习惯（Use Brain Health to Motivate Your Health Habits）
神经影像的进步让科学家们看到大脑内部，开启了大脑健康的新时代。关于生活方式如何影响大脑功能的干预研究还比较新。迄今为止最大的此类研究之一是去年12月启动的大脑健康项目（BrainHealth Project）。十几个机构的研究人员将研究120，000名受试者，以了解认知训练、睡眠、营养、锻炼等如何随着时间的推移拓展脑力。
已经很清楚的是:所有健康之路都通向大脑。 “认知能力下降的首要原因是人们自己让他们的大脑衰退，”大脑健康项目的主任查普曼（Chapman）说。
这些健康的生活习惯包括锻炼、健康饮食、减压、避免孤独，积极治疗抑郁、焦虑、糖尿病和睡眠呼吸暂停等。
2. 不要循规蹈矩（Resist Too Much Habit and Routine）
人在中年以后大多会变得喜欢找最容易、最舒适的方式去完成一件事情，并习惯性地持续下去。尽管有规律的生活是件好事，但是如果生活长期循规蹈矩，就让大脑失去了接受挑战、尝试新鲜事物的机会。
全球脑健康委员会（Global Council on Brain Health ,GCBH）2017年的报告称，改善认知能力的大脑刺激活动的标志是新颖性、高度参与、精神挑战和有愉悦感的活动。除了下棋、做填字游戏之外，打太极拳、研究家谱、绘画或者参与公益活动等也有助于健脑。最好参与一项与社会接触的活动，多结交朋友，避免随着年龄增长而逐渐封闭自己。
3. 严格控制血压（Be Aggressive About Blood Pressure）
2018年，一项最新的开创性的研究让心脏健康和大脑健康之间的联系更具说服力。北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆威克森林大学（Wake Forest University in Winston-Salem, N.C.）的研究人员首次表明，降低血压可以显著降低轻度认知障碍（MCI）的风险。近期由美国国立卫生研究院（NIH）出资完成的一项长期、大规模的SPRINT-MIND临床试验显示，收缩压控制在120以下，轻度认知障碍（MCI）的风险也随之降低。收缩压低于130mmHg是正常范围。控制血压的方法包括戒烟、药物、营养、社交及认知刺激及锻炼等。
4. 多用脑，但不要同时做很多事（Work Your Brain Harder, But Not by Multitasking）
研究者发现，用脑对保持大脑健康有益，但是同时做很多事情却不是好办法。德克萨斯大学（University of Texas）的“战略记忆高级推理训练”（Strategic Memory Advanced Reasoning Training）项目建议：每天做两个需要深度思考的任务，比如检查和分析家庭开支、规划假期或学做一种新菜，并且留出两个30分钟“什么也不想”的时段，专心休息：关掉邮件提示、不要滑手机看新闻——闭门静思。一般人受到打扰后，需要20分钟才能重新集中注意力。
坚持这样的用脑习惯一段时间后，注意力会更集中、做事效率更高。
5. 什么都不做（Do Nothing）
大脑需要两种方式的停工才能发挥最佳功能，包括休息和睡眠。休息就是前文提到的，留出一些时间放松，比如每次休息5分钟，一天5次，期间什么也不想。静坐、冥想即是非常好的休息方式。
另外还需充足的睡眠。近年研究发现，睡眠时会让大脑进入一个垃圾清理模式，清理效率较清醒时增加60%，也显示充足睡眠有助于降低阿尔茨海默病患病风险。阿尔茨海默病预防专家Isaacson建议每晚睡8到9个小时。
Source：
Our Brains Need Exercise, Too
Learn the ways you can have a positive effect on your cognitive health
https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:mGYj_wkqGY4J:https://www.nextavenue.org/you-affect-brain-health/+&cd=5&hl=zh-CN&ct=clnk
关爱父母 关注阿尔茨海默病
如望交流长按上方二维码可添加
阿尔茨海默病微信公众号创始人袁波老师微信
（添加时请备注您的身份谢谢！）
阿尔茨海默病微信公众号创始人袁波老师微信
（添加时请备注您的身份谢谢！）
关注 阿尔茨海默病
微信扫一扫关注公众号
