低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

 

现在很多年轻人都面临着这样的困扰,长时间坐着或者低头玩手机,就会感到脖子和肩膀十分酸痛。一旦出现这种症状,很多人就会怀疑,自己是不是得了颈椎病?...

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?

五 招 拯 救
总是颈肩酸痛,是得了颈椎病吗?



现在很多年轻人都面临着这样的困扰,长时间坐着或者低头玩手机,就会感到脖子和肩膀十分酸痛。一旦出现这种症状,很多人就会怀疑,自己是不是得了颈椎病?

颈椎病和颈肌劳损是不一样的!

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。而颈肌劳损是长期不良姿势造成的颈椎肌肉劳损和椎关节紊乱,从而出现持续性疼痛、酸胀、功能障碍等症状。

简单地说,颈椎病是骨头的问题,而颈肌劳损则是肌肉的问题。

颈肌劳损可能导致颈椎病的发生

虽说颈肌劳损还称不上是颈椎病,但如果对颈肌劳损不重视的话,久而久之严重了也很有可能发展成为颈椎病。

低头族们,今天你的颈肩酸痛了吗?



说到颈肌劳损,那就不得不提现如今最常见的一类人——低头族。无论是在公交地铁上,还是公司家里,低头族们随处可见,刷微博、微信,看视频、玩手游......玩得如此忘我,你们考虑过颈椎的感受吗?

之前有种说法:低头玩手机=头挂50斤重物,这是有一定道理的。

低头看手机是一个非常伤颈椎的动作,低头的角度越大,对颈椎的伤害就越大。总是保持低头、驼背等姿势工作或学习,会使得颈椎附近的肌肉长期处于紧张状态,还可能导致附近软组织的损伤,进而导致颈椎退变,出现颈椎关节错位紊乱、异常活动。
低头族如何正确玩手机?


01

经常变换坐姿,挺直腰背,伸长脖子;

02

将手机拿到面前与视线平行;

03

用手机支撑架把手机放在双眼的前方;

04

半小时休息,活动肩颈,舒缓肌肉;


面对颈肌劳损

&

我们要如何应对?
选择一个合适的枕头



一个好的枕头应该是高低适中的,一般来说,我们建议这样选:

如果喜欢仰卧,建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高(约5~8cm);

喜欢侧卧可选略高于拳头(约7~14cm)。

至于枕头的填充物,比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等,大家可以都去店里试试,选一个自己觉得最舒服的类型就可以了。

另外需要注意的是,床垫不宜太软,睡姿需要自然伸展,办公室中趴着睡容易导致颈椎扭曲,可用U型枕靠在椅背上午睡。
经常活动脖子


前面我们说过,长时间低头是引起肌肉劳损的一大原因。所以大家工作或者娱乐时,应该经常活动脖子,既可以缓减疲劳,也可以预防颈椎病。
适量运动,加强锻炼



平时可以做适量运动,例如游泳、羽毛球、慢跑等,都是不错的选择。运动既可以锻炼,还能放松全身肌肉。
注意保暖,适当热敷




如果颈部吹冷风或受凉,会让颈部毛细血管收缩,血液循环变慢,更容易诱发颈肩痛或颈椎病。所以建议大家夏天的时候不要离空调太近,夜间睡觉时最好关上窗户。

而如果本身已有酸痛的症状,适当热敷可以促进局部血液循环,缓解酸痛症状。
症状严重,及时就医



一旦出现颈椎不适,应去正规医院就诊、治疗。如果除了颈肩痛,还有上肢麻木头痛头晕耳鸣等症状,则可能是颈椎病,应更加重视!
来源:文汇健康


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