瑜伽初学者必看！！！

 

学习瑜伽的人目的各不相同，有想减肥，有想美体，有想增加食欲，有想改善睡眠等，出发点各不相同，练习形态也各异，以下是对初学者的一些忠告，很受用的。
避免以下几个误区：
1、急功近利，关注瑜伽招式而忽略呼吸。瑜伽呼吸就像地基，没有打好地基，怎么努力学习，都是瑜伽门外汉，因为所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制；瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算；瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽动作中间的“调息”,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作。
2、练习时，干扰因素多，如手机放在身边，喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己在镜子中的形象等。这些干扰因素会严重影响瑜伽练习的效果。
应该学会用耳朵去听，用心去感受，学会用自己的身体与自己的心灵对话，才能达到物我相忘，舒适的境界。
3、盲目练习，不懂控制练习强度。瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。
正确的做法是：做到自己的最大化，每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止。
4、三天打鱼两天晒网式。瑜伽练习要细水长流，每天练习半小时，或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽，切不可一星期找一天狂练，而其他天都不动，这样收效甚微，而且容易伤身。
5、缺乏瑜伽知识，以为强度大的就是好的，以为汗流浃背才是有效果的，事实上，在练习瑜伽时配合阅读相关书籍，用心体会每个体式的身体感受，才能真正得到身心的放松，期待的效果自然就产生了。
6、不愿意练习瑜伽仰卧放松功，认为多此一举。仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴,是瑜伽最精华的功.如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益.它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕.不信试试看！
除以上几点之外，适合的环境，舒适的瑜伽垫，轻松的音乐，选择适合身体的瑜伽练习也是初学瑜伽者必须掌握的哦。

灵心而动，舞韵天成，身心瑜悦，美丽倍伽

天瑜伽园私教工作室

单腿桥式

锻炼脊柱的灵活性，活动后腰。促进膝盖和脚踝，使髋部、双腿和臀部更强健。刺激双侧肺部，增加肺活量，调整肺部呼吸。调理甲状腺，改善新陈代谢，拉伸和按摩腹部器官，有益于女性生殖系统。

头触趾式

伸展腘肌，给脊柱提供侧向伸展。消除腰围脂肪，刺激整个神经系统。有助于排除腹部疾病，刺激食欲，消除便秘。

叭喇狗式

改善消化功能。增强上身躯体和头部区域的血液供应。滋润这部分区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力。伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群。让身体更加纤直和挺拔。可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处，只是程度稍逊。

三角伸展式

增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀的发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

坐姿侧抬腿式

保养和加强臀部、腿部、腹部肌肉，伸展背部。加强大腿外侧肌肉和韧带的伸展，减少腰腹部多余脂肪。增加身体的柔软和灵活性。伸展手臂，舒展颈部，灵活肩膀和肩关节。

半月式二

伸展脊柱，增加柔韧度。消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧多余脂肪。舒缓下背部疼痛，缓解坐骨神经痛。伸展肩膀，改善肩膀的不良姿势。改善双脚的血液循环，提升专注力。

小伽伽

瑜伽，一种健康的生活哲学

天瑜伽园私教工作室

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