不自信的人，如何走出低自尊？

要理解低自尊就要先弄明白什么是自尊，自尊是：“我们看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自...

要理解低自尊就要先弄明白什么是自尊，自尊是：“我们看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值”。

由此我们可以看出，自尊包含三方面：自爱、自我观和自信。

· 自爱是自尊的基础。虽然我们自身存在缺陷和不足，但是总的来说我们是爱自己的，认为我们是值得被爱和被尊重的。这就解释了为什么我们能在经历挫折失败之后重新站起来。自爱让人免于绝望。

·    自我观指我们看待自己的目光，对自己优点和缺点的主观评估。如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折和考验，促使人们达到更高的目标。

自信是自尊的第三大支柱。自信是相对于行动而言的。有自信的人有能力在重要的场合采取恰当的行动。低自尊的人通常对自己有消极的看法，他们经常消极地评价或评判自己，对自己的存在价值也持有消极的态度。 行为表现：这种自我攻击表现在说许多消极的话，攻击自己的行为、能力、自己说过的话，一旦当他们犯错或做得不够好时，他们就会自己怀疑和自我攻击。低自尊者通常只关注事物的消极面，当他们获得成功时，他们会认为是运气好，认为“没有什么大不了”。通过会注意力集中在自己犯的一点小错误上，不原谅自己。低自尊者会常常感到悲伤、沮丧、焦虑、内疚、羞愧、愤怒等消极的情绪。因为担心自己做得不好，他们会避免挑战和机会。他们可能会非常努力地工作，强迫自己做更多的事情，以弥补或掩盖他们认为自己所缺乏的技能。通常为了取悦别人而避免冲突，在人际关系上表现出回避行为。他们对别人的反对和批评会变得沮丧。而且也很少去娱乐或休闲，因为他们认为自己不值得享受或娱乐。他们也会避免一些可能有评价性质的活动，比如竞技类体育等。

那么，我们低自尊的这些问题是如何形成的呢？下面我们来结合着对众多低自尊者的调查做一个整理：

1.  消极的早期经历

一个人对自己的信念，来源于对早期生活事件的主观结论。也就是说我们在童年时期的经历，比如家庭环境，所拥有的朋友、同伴，以及我们所在学校的环境等等，都会影响了我们如何看待这个世界，以及如何看待自己。

通过调查就行，如果一个人早期生活遭遇了很多消极的经历，那么极有可能形成许多消极的自我信念，并因此影响我们的自尊。这些消极的经历可能有：

遭受惩罚、忽视、虐待

被父母的过度控制

成为了他人负面情绪的发泄对象：比如，父母将自己的怒火发泄到孩子身上。但孩子不明白发生了什么，久而久之形成了一种对自我的怀疑：我会让别人不高兴，肯定是我不好。

2.  消极的核心信念

低自尊者在潜意识里会有这样的一些信念：当我们强烈地相信这些消极的核心信念时，我们会感觉自己非常糟糕。为了避免自己感觉糟糕，我们会为核心信念制定一些规则和假设，以确保我们的生活能正常运行下去。比如一个认为“别人都讨厌我”的人，会制定一些规则如：“我必须取悦别人”或“只有当我做得完美的时候，人们才会喜欢我”。

3.  内心追求完美

低自尊者会非常努力地想要事情做得完美，做到取悦别人，而从不去考虑自己的需要。如果他们能满足这些规则，达到为自己设定的标准，那么在表面上就能自我感觉良好。

这些行为短暂地逃离了低自尊感，他们努力不让自己难过，保护自己核心信念的完整。但是，他们的低自尊只是暂时隐藏起来，等着被最轻微的事件唤醒。

例如，他们希望获得所有人的认同和喜欢，但是一旦遭遇到不可控的情况，如有人不赞同自己，他们可能就会产生对自我全面的否定感。1. 重新认识你自己

上面我们也说过，早期的生活事件会对我们产生低自尊，也就是说我们对自己的认知是存在固化的，不论这个看法是正确或是错误，都会对我们产生很大的影响，因此我们要改变这种错误的认知，重新对自己有一个认知，对自己要有新的看法。

那如何来做呢？这应该是很多人关心的问题。以下几个问题可以帮我们更好的认识自己：

我喜欢/我不喜欢：你是否能够清楚的确定喜欢什么，不喜欢什么？你如何与他人谈论这些？你如何去接受与自己不同的观点？

我了解/我不了解：哪些领域你掌握的知识超过了一般水平？你如何将这些知识传授给他人？你敢不敢就你不了解的领域提问？

我的失败/我的成就：你是否能谈论自己的失败，同时不使自己的价值受到贬低？你是否能谈论自己的成功，同时又不让人觉得你是在自我炫耀？

我的缺点/我的优点：你是否能够确定自己的缺点和优点？在必要的情况下，你是否能就自己的优缺点进行评价，并且没有半点吹嘘或哀叹？2. 不再自我攻击

自我攻击是所有我们对自己批评性的成见。这些成见通常是父母批评的内化，源于我们童年时所听到的话。比如“太笨了”“很差劲”“不够好”。

在面对自我攻击时我们能做什么呢？

首先，要觉察到“自我攻击”的存在，每当要进行自我攻击时，立刻意识到我又在自我攻击了，从而阻断这个想法。

其次，想想事情的积极方面和解决方法。比如，习惯以下思考方式：这个想法是否让我自我感觉好一点？这个想法能否有助于我下一次的应对？

3.  接纳自己

接纳自己，意味着我们既要接受自己好的一面，也要接纳自己不好的一面。

面对自己的缺点不批判，不为此感到羞耻而难以前行。

因为我们每个人都是不完美的，承认自己的缺，并不意味着我们永远不会改变，而只有接受了不完美的自己，才有可能让自己逐渐变得更好。

 4.  行动起来

日常生活中我们也可以设立小的目标，这些目标不一定要远大，但一旦目标达成，就会令我们的自尊得到改善。

有规律的从事一个业余爱好也有利于自尊的培养，同时还可以提高对自己个人能力的看法，提升自己的社会认可度。

一个落到行动的计划，无论大小，都比只停留在意识层面的计划更有用。所有要改变的决定一经做出，在下一分钟立马落实到行动：拿起话筒，开始写邮件，立即走出家门，等等。

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