补钙别“跟风”,补钙必须要知道这些件事!

 

钙,你真的补对了吗?...



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钙,支撑着我们的身体,让你每天能够把香喷喷的美食送入胃中,因为它的99%以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中。还有0.1%主宰着你的好些生理活动。


如果一段时间里,食物里缺少了钙,会怎么样呢?
你以为这就完了?

不!

它的作用还有很多
     富钙食物,除了上面说到的之外,还有虾皮(991毫克)、苜蓿(713毫克)、荠菜(294毫克)、花生仁(284毫克)、蛋黄(112毫克)等(食物后面括号里是每百克食物钙的含量)。
不过,就中国人的饮食结构

要想每天通过吃饭

补足一天所需钙的量

恐怕是难以做到




补钙的点点滴滴
1、补与不补?肯定补!备孕者,为未来的胎儿提供基础保障,钙不足意味着将来孩子出生后易啼哭,情绪躁动,不爱睡觉;孩子出牙较晚,长出的牙齿易牙列不齐;甚至出现佝偻病,串珠肋等。

2、补多少?我国几次营养调查都显示,国人每日钙摄入量为所需量的一半,城市稍好于农村。因此建议成人每日服用钙制剂400毫克左右。

3、和镁一起补。镁能促进钙的吸收利用。钙镁比例是2:1。



4、减少磷摄入。国人普遍缺钙,跟磷摄入过高,导致钙磷比例失调有关。钙与磷的摄入比例约是1:1。磷在食物中广泛存在,植物性食物吸收利用率低。

5、碳酸钙吸收利用率较高。市场上的钙制剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氨基酸螯合钙、骨钙等,碳酸钙吸收利用率较高。

6、服用钙制剂一定在饭后或随餐服。这是因为钙制剂对胃黏膜有刺激,基于此,不建议婴幼儿服用钙制剂,最好食补。



7、充足的维生素D能促进钙的吸收。钙与蛋白质同时摄入有利于钙吸收;维生素C促进钙的吸收利用。

8、有人查血时,血钙浓度很高,认为不需要补钙。事实恰恰相反,这部分人更需要补钙,血钙高是因为饮食里的钙极度不足,迫使我们身体分泌激素,萃取出骨骼里的钙维持基本的生理功能,长此以往,我们就会骨质疏松。

9、补钙的关键时期。女性在35岁前是身体储存钙元素的最佳时期,过了35岁,身体入钙档口关闭,增加骨密度将难上加难。男性也一样,年轻时是补钙的黄金时期。



所以,“补钙太多会使孩子的骨骼提早结束发育,个子长不高,最好采取宁少勿多的原则”这样的说法是错误的。

10、骨头汤不补钙。

11、饮料是大敌。饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失,尤其是可乐类,是人体钙吸收的大敌。

12、浓茶阻碍钙吸收。长期喝茶者应补钙。



13、有一种儿童腹痛叫缺钙。孩子既不发烧又不腹泻,打虫药无效,而且腹痛可在几分钟后自行消失。补钙后症状消失。

14、胖人多缺钙。

15、不可单纯补钙。补课单纯补钙单纯补钙不能让骨折愈合,应同时补足蛋白质,维生素C等。

唐医广[2018]第09—002号

来源:健康河北官微(jkhbgw)


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