都说春眠不觉晓，为啥有些人却睡不着觉？沈阳医生推荐你试试这两个方法！

春天气候多变，干扰人体固有的生理功能，加上压力大，情绪不稳定，很多人都被失眠困扰。一份权威指标自测睡眠质量你...

你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。

　　1、能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

　　2、半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

　　3、醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。心理调节法—“轻视”睡眠

失眠人群大都有个共同点：性格敏感、多疑、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

行为调节法—自己治疗自己

入睡前，如感到脑子清醒可立即起床，感到困倦时再关灯睡觉。入睡后，如中途醒来，把肢体摆在自认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻呼吸，让全身肌肉放松，想象自己在一个寂静的环境；一定要按时起床，即使仍感昏沉，也要立即起床。中午可做些轻度体力劳动或者适合自己的运动。下午如果感到头昏倦怠，可用温水洗脸，但不要睡觉。

健康提醒

这种自我调节法适用于任何形式的失眠。初患失眠者，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康睡眠。如果调节不好需及时寻求医生的帮助。



编辑：丁卉

沈阳晚报、沈报融媒记者 王禹哲

综合生命时报

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