【蝶之韵】产后理疗师:诱发产后腰痛的“十大真凶”

 

诱发产后腰痛的十大“真凶”分娩后,内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较...



诱发产后腰痛的十大“真凶”

分娩后,内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。此外,产后照料宝宝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅会引起血瘀盆腔。因此,产后腰痛是很多妈咪经常遇到的烦恼。

1、怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妇的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经和血管,从而引起腰痛。

2、分娩后内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态,腹部肌肉也变得较孕前软弱无力,子宫未能很快完全复位,这也会引起腰痛。

3、产后妈咪要经常弯腰照料宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布及经常从摇篮里抱起宝宝等,或恶露排出不畅可能引起盆腔血液淤积,这些都易诱发腰部疼痛。

4、很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养,加之体重增加,腹部赘肉增多,从而加重了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

5、产后不注意休息,使身体过度疲劳,或经常久站、久蹲、久坐及束腰过紧等,都可能导致腰肌劳损,诱发腰痛。

6、产后避孕方法不适当,导致人工流产次数多;或房事不节,招致肾气损伤,从而引起腰痛。
7、产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也会通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。

8、经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态,腰部肌肉将会受到损伤。

9、子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫后倾或子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,从而引起腰痛。

10、产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通而导致血脉运行不畅,这也会引发腰痛。

预防产后腰痛
1、产后避免经常弯腰或久站久蹲

可准备一个专给宝宝换尿布或洗屁屁的台子,其高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。

为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,这使妈咪经常需要弯下腰才能抱起或放下宝宝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝宝。

避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总是过于弯腰。在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。

把妈咪和宝宝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪站在衣橱前伸手可及为度。

2、给宝宝喂奶时应注意采取正确的姿势

坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松、舒适的即可。

以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在双膝上放一个枕头以抬高宝宝,这样还可以承受他的体重。

把宝宝放在腿上,让宝宝的头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝宝的后背,让宝宝的脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着妈咪的乳房。

3、在生活中注意防护腰部

产后应保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,床垫不要过软,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。

应经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

平时应注意腰部保暖,特别是天气变化使及时添加衣物,避免受冷风吹袭,因为受凉会更加疼痛。

产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。


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