腰痛、颈痛、膝盖痛、鼠标手…这个动作一秒缓解!年过20人手一份~
关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不...
关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了!
办公人群
颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了!以下小动作可护颈椎:颈椎腰椎操
动作示范
手指绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。坚持走两百步后,颈椎就会很轻松。
腰痛
别躺着
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦!有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,腰痛的时候不妨做“单足后背腿”运动!别躺着
动作示范
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,最好坚持早晚一次。
不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
中老年膝盖疼
小半蹲
小半蹲
动作示范
保膝盖靠罚站,背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。动作示范
鼠标手、晨僵
手指往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。休息之余可把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。手指往上翘
动作示范
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。
股骨头坏死
站“大”字
“大”字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换!站“大”字
中老年人做的时候注意平衡性
全身上下,从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了,每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题!
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