马拉松公里东营

【东马感悟】全马之旅，只为自己奔跑

作为中心校区的马协教练，郭明皓同学在东营马拉松上跑出了3小时26分的好成绩，成功突破被称为业余跑者分水岭的“330”大关（3小时30分），“正式进入马拉松精英级别”。...

我的马拉松

作为中心校区的马协教练，郭明皓同学在东营马拉松上跑出了3小时26分的好成绩，成功突破被称为业余跑者分水岭的“330”大关（3小时30分），“正式进入马拉松精英级别”。下面是他对这次比赛过程细致的回顾和感悟。

郭明皓的成绩证书

赛前准备并不充分

期待已久的东营马拉松结束了，我手记的时间是3小时26分12秒，过了终点一会我才停表，可能实际用时更短一些。在我的第一个正式马拉松比赛中就突破330这个门槛，“进入马拉松精英级别”真的很开心。

这次比赛我的准备很不充分，三个月以前我报名的时候目标本来是冲击3小时10分钟的国家二级运动员标准，因为那个时候我相信自己的髂胫束伤势很快就会好。但是没想到这直接困扰我直到四月初，距离东营马拉松仅仅一个月的时间了，接下来还有校运会和我们普通生田径队全国接力比赛的训练。我在出发的那一天早晨依然要去完成教练的训练任务，肝糖原超补，前三天后三天调整对于我来说几乎不可能。我的目标也一降再降，跑进四小时几乎成了我对于自己仅有的要求。如果说我还做了什么准备，那可能在赛前一周我为了适应可能到来的高温，将每天的跑步时间调整到了早晨八点半。比赛的前一天，我们马协的大部队一起来到了东营。

郭明皓在操场上训练

享受全马的过程

第二天我们真的来到比赛现场，才发现东营的天气真的太完美了，阴天多元，微风吹拂，13到22摄氏度，简直是创造好成绩的绝佳天气。比赛七点半发枪，我们五点半起床吃饭，出发去比赛。我在七点的时候吃完了补给，枪响后，我几乎花了两分钟才通过终点，前面的速度很慢，直到三公里过后我才有空间按照自己的节奏去跑。前面的十公里波澜不惊，我用时47分多。基本上按照4分50每公里这个很舒适的配速去跑，途中几次我都问身边的人此时的时速是多少。上一次后程跑绷的教训还放在那里，我知道鬼门关的感觉。

过了十公里，隐患就来了，我赛前红牛喝的太多而且太早了，从十一公里开始几乎每两公里我都想去移动厕所。那个时候我刚刚追上330的兔子，可是每一次都是刚刚追上又因为上厕所被甩开，接着又去追，再被甩开。重复了两次，直到15公里左右。此时新的隐患出现了，我的大腿有发僵的倾向，如果这样下去，抽筋跑崩是必然的结果。可是此时我已经没有了任何补给，距离补给站还有十公里，只能向周围的人要能量胶，还好有一位善良的大叔将他仅有的两个胶给了我一个，还给了我两颗盐丸和排酸胶囊。到了20公里的计时点，用时1小时35，依旧是4分50的配速。腿发僵的感觉慢慢变好了，我开始放松步伐。途中遇到了济南跑吧的熟人，一起边聊边跑了3公里。后面他要等330的兔子，我便又开始了一个人的征途。前半程感觉真的比我想象要轻松。几乎没有任何不适的感觉，我甚至在庆幸自己选择了全程，要是报名半程此时就完赛了还没有体会马拉松的感觉岂不是太遗憾了。

有没有觉得这个号码很特别

传说中的鬼门关没有到来

过了半程后的五公里依旧跑得很轻松，可是在26、27公里左右我的髂胫束又开始了有些疼痛，而且膝盖有发胀的感觉，此时我的呼吸和跑步动作效率却是最佳状态。如果此时选择发力我肯定可以加速可又担心伤病会有反复。到了邻近的医疗站，我让大夫简单的处理了一下膝盖，疼痛有所减轻。我果断地选择了加速，当时的想法很简单。与其32到37公里鬼门关会掉速，那何不现在加速多留出一点时间。我将配速调到了4分30和4分40每公里之间，30公里计时点我用了2小时23分钟。330的兔子已经被我远远的甩在了身后，赛道上开始走的运动员越来越多。我很激动自己没有跑崩，甚至还留有余力。32公里时我超越了强哥，他的前程太快了。五六公里时遇到他一回几乎领先我一公里。我和他说保持好节奏330没有问题，互相打气后我们就各自跑了。

传说中的鬼门关并没有到来，尽管赛道上不停的有人抽筋和开始走。但我的节奏还没有变。跟随超越，找到下一个目标跟随超越。35公里，最后一个补给站我拿了两个香蕉。还剩最后七公里我发现只要不出大问题330稳稳的，甚至如果我努努力可以挑战3小时20分。有了放松的心态我开始慢慢地发力，尽管凭我的感觉那个时候发力只是为了不掉速，加速几乎是不可能的事情。与两个大叔纠缠了几公里以后，终于，在38公里处我跑崩了。可能该来的终究会到来，剩下仅仅四公里多，操场上十圈半，但在我看来却是一段漫长的旅途。两个腿开始抬不起来，髂胫束和脚开始疼痛。我不停的看着手表，搜索着路边的公里数提示牌，每一公里都是那么难。我好几次都想停下脚步开始走，但是又害怕因为自己的懈怠没有跑进330，葬送了前面三十多公里的努力。场边的观众真的很给力，39公里处，路边的观众给了我两块威化饼干。40公里时，一位观众甚至直接递给了我一大块西瓜，听着他们不停地加油呐喊，我也告诉自己没有放弃的理由。经过这度秒如年的20多分钟，我终于看到了终点线，放开步子，迈过了终点。很巧合，我和每天一起晨跑的杨叔几乎同时通过了终点。有时候缘分真的是一个很有意思的东西。

得益于平时高强度的训练

这个比赛给了我很大的启发，马拉松的训练是一个需要耐心和时间的过程。我的专项是三千五千，我平时训练最长只会去跑18公里，跑三十公里绕着操场跑75圈这种事情在我看来就不是正常人能干的。但是我依然没有跑崩，其中的原因除了我速度控制得好以外，恐怕与我多年来一以贯之的训练有关。我每天都坚持跑至少十公里，月跑量达到了400公里，而且强度比较大。正是这种有强度有量的训练换来了今天的成绩。我们教练有一句话我始终记得，平时训练可以可怜自己，但是比赛时对手会可怜你吗？在马拉松的赛场上没有对手，但是不停往前走的时间不会去因为可怜你去停下脚步。平时在中心带分队训练时，我很少要求大多的跑量，但是我几乎每一次都要求一点那就是时间和强度。这次比赛之前我还担心你们能不能跑完，但是现在看来就我们目前的水平，这种训练完全可以支撑你们完赛。

这个时刻的你最帅啦

感谢所有人的陪伴鼓励

这次的马拉松之旅真的很开心，不仅仅因为成绩，更因为能和马拉松协会的兄弟姐妹一起出征。一路上的欢声笑语，赛前的互相鼓励必将是我们美好的回忆。我也很希望更多的朋友能加入我们的组织，马拉松真的不可怕，也绝非遥不可及。更高兴的是我平时带着训练的同学队友们都完成比赛了，他们有的刚刚接触马拉松。这次虽然报的半程但是进步已经非常明显了。我想有一天我们每个人都可以征服说长不长说短不短的42.195公里。我还想感谢给我能量胶的大叔、给我饼干和西瓜的观众、热情加油的东营市民，是你们的鼓励支撑我跑完了漫长的旅途。

330的目标已经达成，在马拉松的道路上我却刚刚开始，下一个目标3小时10分钟，我不会让它等太久的。最后，赛道上有一句横幅写的特别好，我也想与所有的跑友共勉：不为冠军而冲刺，只为自己而奔跑。