【中英双语专栏】对！你没看错，睡觉真的可以减肥

四月不减肥，五月徒伤悲...

为了能在夏天来临穿上心仪的衣服，大家纷纷开始加入燃烧卡路里的大军。“您好，游泳健身了解一下，我们这里……”健身房推销小哥还来不及说完烂熟于心的广告词，卡已经又被办走好几张，但是小编这里也要提醒大家，办了卡是要坚持去的噢。当然，有一颗愿意锻炼的心当然是好事儿。但是减肥之前，要先了解到底什么样的因素会导致体重的增长，这样才能使减肥大业事半功倍。

大家都一定知道，饮食中食物的质量和数量以及锻炼的次数、强度或者是基因等因素都会影响到体重的增长，这些都是正确的。但今天小编要和大家聊一聊另一个会影响到体重增长的重要因素——睡眠。研究表明，人们睡觉的时间和体重之间存在着联系。一般来说，睡眠过少的儿童和成年人的体重往往比睡眠充足的儿童和成年人更重。有越来越多的证据表明，睡眠过少的人比每晚睡7到8小时的人有更高的体重增加和肥胖风险。

首先看一些儿童方面的研究：

英国研究者通过对8000多个儿童进行了长期的追踪研究后发现，那些在3岁时每晚睡眠时间少于10个半小时的人，与每晚睡眠时间超过12小时的儿童相比，7岁时患肥胖的风险高出45％。美国研究者对全美915个儿童进行了研究后也发现。睡眠时间低于12小时的婴儿，当他们长到3岁时，他们的肥胖几率是每天睡眠时间高于12小时的婴儿的2倍。

童年时期的睡眠习惯甚至可能对体重产生长期影响，也会影响到成年时期。新西兰的研究人员跟踪调查了1037名儿童，从他们出生到他们32岁。从父母那里收集了他们的孩子在5岁，7岁，9岁和11岁时睡觉的平均小时数的信息。最后发现，儿童时期睡眠时间每减少一小时， 32岁时肥胖风险增加50％。

除了儿童方面的研究，关于成人睡眠时间和肥胖的研究也显示出类似的结果。

其中有一个最大型的且时间最长的研究是Nurses’ Health Study（美国的一个健康研究），对68000个中年妇女进行了16年的调查研究后发现，比起每晚睡7小时的女性来说，每晚睡眠时间少于5小时的女性患肥胖症的几率会增加15%。

到这里，大家可能会有疑问，为什么睡不够会导致体重增加呢？那跟着小编继续解密。

为何睡眠时间少会导致体重增加？有几个可能的原因。

1. 缺乏睡眠会增加饥饿感。缺乏睡眠可能会改变控制饥饿的激素。据研究中发现年轻男人缺少睡眠会刺激胃饥饿素的产生并且降低饱腹感的激素水平，因此，饥饿感和食欲也会相应增加，尤其是对富含脂肪和碳水化合物的食物的欲望会增加。2. 缺乏睡眠会增加进食的时间。睡得少的人会比有充足睡眠的人有更多的时间进食。3. 缺乏睡眠会减少运动时间。没有得到充足睡眠的人在白天的时候会更累，他们也更不想运动。研究发现缺乏睡眠的人喜欢花更多的时间看电视而不是去做运动。可见，比起有充足睡眠的人，缺乏睡眠的人体重更容易增长，也就更容易导致肥胖。

因此，想要保持健康的体重，除了节食、办卡、燃烧卡路里以外，还要注意保证充足的睡眠时长。但小编也要提醒大家，不是睡得越久越好哦，这不是你赖床的理由！

那到底每晚该睡多久？

以下是来自National Sleep Foundation（国家睡眠基金会）对于睡眠时长的建议：

Adults（成人）:

7 to 8 hours a night（每晚7-8小时）

Children（儿童）:

1-3 years old: 12 to 14 hours a night（1-3岁：每晚12-14小时）

3-5 years old: 11 to 13 hours a night（3-5岁：每晚11-13小时）

5-12 years old: 10 to 11 hours a night（5-12岁：每晚10-11小时）

Adolescents: 8.5 to 9.25 hours a night（青少年：每晚8.5-9.25小时）



早睡早起，充足睡眠，合理饮食，积极运动！夏天到了，你就是整条gai上最靓的仔！

（注：本文提到的相关研究来自哈佛大学健康卫生学院Harvard School of Public Health相关报道）

相关研究英文原文：

A British study, for example, that followed more than 8,000 children from birth found that those who slept fewer than 10 and a half hours a night at age 3 had a 45 percent higher risk of becoming obese by age 7, compared to children who slept more than 12 hours a night.

A U.S. prospective cohort study of 915 children, found that infants who averaged fewer than 12 hours of sleep a day had twice the odds of being obese at age 3, compared with those who slept for 12 hours or more.

Researchers in New Zealand followed 1,037 children from birth until age 32, collecting information from parents on the average number of hours their children slept at ages 5, 7, 9, and 11.  Each one hour reduction in sleep during childhood was associated with a 50 percent higher risk of obesity at age 32.

The largest and longest study to date on adult sleep habits and weight is the Nurses’ Health Study, which followed 68,000 middle-age American women for up to 16 years. Compared to women who slept seven hours a night, women who slept five hours or less were 15 percent more likely to become obese over the course of the study.

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