多囊运动后，这些注意事项你清楚吗？

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多囊卵巢综合症是育龄期女性的常见内分泌疾病，大多数的多囊患者都比较肥胖，因此减重是他们必须要做的事情，而运动对于减重来说，是一个比较合理科学的方式，那么，多囊患者运动有哪些好处呢？多囊患者运动后有哪些需要注意的事情呢？



1.进行体重的降低、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗

2.降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力

3.降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，月经，达到受孕的目的

4.月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降

5.降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛现象

6.降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病的风险1.一定要明确减肥的目的，保证健康安全减肥。很多人认为减肥就是不吃饭或少吃，甚至有的通过保健品或者减肥药达到减肥目的，或者只吃水果不吃饭，只吃素不吃荤，这些都是不科学的减肥方式，就算体重降低了也很可能会快速反弹或导致营养不良

2.保证营养素的摄入，如果长期坚持极低热量减肥，不注意营养素补充，很容易造成维生素以及矿物质等营养素的缺乏，导致营养不良的现象出现。

3.可根据血糖、胰岛素以及激素水平等来决定餐次及食量。有些患者血糖较高，由于要减肥因此不敢多吃，常常会出现低血糖症状，导致血糖控制不佳，恶性循环。1.运动后应该适当进行热量的补充，我们在运动的时候，肌肉里的肝糖会被大量的消耗，肝脏中的肝糖也会被用来维持血糖的平衡。所以在运动后为了使身体更好的得到恢复，补充热量是很重要的，最好的热量补充是不超过300卡路里。

2.很多人在运动后会大量饮水，但是运动后是要避免快速大量饮水的，因为这样很可能会加重心脏的负担，引起电解质的紊乱，甚至突发心脏疾病等。还可能会加重肠胃的负担，降低胃液的杀菌作用等。

3.在运动过后，相信很多人都会有沐浴的习惯，尤其是大汗淋漓后，洗个澡清爽一下，真的是想起来就很美妙的一件事，但是在运动后要避免马上洗澡。如果马上洗热水澡会导致心脏和大脑的供血不足，很可能会引起头晕眼花，甚至虚脱休克等。如果洗冷水澡，身体很可能会受到刺激，导致血管收缩，抵抗力降低。

4.在月经期间运动的话也是需要注意的，在此期间运动主要以不感到疲劳为准，在运动的类型上主要根据自身体质选择合适的运动，避免剧烈运动。如果感到疲劳应停止运动，避免出现低血糖以及出血过多得情况。

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