关键词腿双手

【两鲜技巧】香蕉君与你一起瘦腿！

每个部位都关照总有一款戳到你的小粗腿肥膝盖——露腿杀手关键词：自行车瞪有相当一部分...

每个部位都关照总有一款戳到你的小粗腿

肥膝盖 —— 露腿杀手关键词：自行车瞪

有相当一部分女生，腿并不粗，但是膝盖看起来是肿的，两颗肥大的膝盖变成了整条腿的“老鼠屎”，夏天马上到了，不管短裙还是短裤，肥膝盖根本就是露腿杀手！

临睡前或晨起3分钟，平躺地板或者床上，双手置于身侧，上半身尽量放松，双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作——前进式45次，再做后退式45次，早晚各一次，坚持1周就能看到效果，2周后就会很明显发现膝盖不一样了。

最后，记得拍照记录，向你的小伙伴证明这个方法绝对有用！

大腿粗 这种事你能忍？！

关键词：猫步

大腿粗是很多妹子困扰，首先，纠正一个审美误区，大部分男性，对于大腿粗的异性会腿细得跟竹竿一样的异性更有好感，但如果你真的觉得自己的大腿很粗，试试像模特一样练习走猫步吧。

脚步要走成一条直线，不需要很刻意，关键是要走的非常快，能走多快走多快，不自觉的走成了一条直线那种哟。

需求量是，每天猫步快走20分钟，执行起来超简单——上下班去地铁或者公车站的途中，完全不需要刻意执行，还能在人群中虎虎生风，极有气场！

走5分钟左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！

一周——不信你试试！

你的小腿有救了

关键词：弓步

午休时间5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟，然后回复站立姿势，换腿做，重复10次。

大小腿肌肉的拉伸主要依靠这个动作，能使血液循环顺畅，双腿变修长，身体比例也能变好，就算你没有办法九头身，但至少不会再五五身。

内侧外侧都要 紧紧紧

关键词：下蹲

本动作锻炼区域为大小腿的内外侧，刷剧途中即可进行，双手交叉自然放于身前，不需要用力，双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开，伴随深呼吸重复动作20次。

每天只要5分钟，1秒都别多，咖总保证，1周之后，你的大小腿会跟7天前不一样，你快试一下。

脚踝不细也算美腿？！
关键词：踮脚

踮脚也有讲究，等车的时候踮起脚尖做翘首状；工间的时候手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，不要着地3分钟；上楼梯的时候，前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空。

或者任意时刻，双手叉腰，双腿分开与肩同宽，吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒，伴以轻柔匀速的呼吸，然后放下脚跟。

笔直腿也能练出来！

关键词：一定要在早上做

清晨的阳光下5分钟，自然站立，深呼吸，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸，保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚，换另一条腿做同样姿势，重复3次。

这个动作从瑜伽姿势中提炼出来，使肌肉得到拉伸的同时，腿部的线条也会变得匀称，短期内你能发现腿明显变瘦变好看了，长期进行，能对X型腿和O型腿有一定改善效果。背部也会挺直，1周之后你就会比7天前看起来高了不少。

莫文蔚的腿，也要靠吃的！

莫文蔚的腿虽然天生修长的，但是人家可也是要保养的呢，每天除了做健身教练为她设计的健身操，家人常会煲莫氏靓汤给她喝。

富含维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人，维生素B主要来源于奶制品、蛋类、豆类和肝脏，而钾元素则来自于玉米、红薯、菠菜、莴笋、土豆、山药，当然海带、紫菜是众所周知钾元素丰富的食物。

对了，香蕉的钾元素是水果中最多的，没事多吃点香蕉吧。