天天睡不好，原因竟是它！90%的人都忽略了，现在改还来得及~

睡不好的原因是......

人有三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏，与床垫息息相关。床垫不合适，睡眠质量必然大打折扣。

而说到床垫，就不得不提今年春晚葛优、蔡明、潘长江演的小品《儿子来了》：



小品中，葛优演了1个以老年人为目标，专门卖假保健品的骗子。

而这个小品给养生君印象最深刻的就是，保健床垫不仅能治疗风湿高血压，还能使已经60多岁的潘长江长个？！对此，养生君只能说，真能吹！

而更有趣的是，这个小品中使用的床垫，真是葛大爷15年前花了12000元上当买的！这床垫根本没有所谓的保健功效，一直被放在仓库，直到排练小品，才被找出来当道具。

春晚过后，相信不少人都知道了保健床垫是个坑，但有多少人知道，床垫到底该怎么挑？床垫是不是越硬越好？清洁床垫有什么要注意的呢？

总有人会说：“床睡硬一点对腰比较好。”但事实并非如此。

从医学角度来说，床垫的最基本要求是：仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；侧卧时不使腰椎弯曲、侧弯。

如果床垫太硬，身上那些比较突出的部位就会像「支架」一样承担身体所有的压力，久而久之就会影响血液循环，行动不便的人长期这样卧床会引起褥疮。

而如果床垫太软，身体的各个部位容易陷入床中得不到支撑，容易导致腰肌劳损和骨质劳损，甚至引发脊椎的弯曲或扭曲，更不利于健康。

所以，一张好的床垫应该是软硬适中的。软硬适中的床垫对身体支撑着力点的分布比较均匀合理，既能起到充分的承托，又能顺应合理的脊柱生理弯曲度（如图所示）。要注意的是，小儿和青少年不宜睡过软的床垫。因为在生长发育时期，长期睡过软的床垫可影响脊柱及四肢关节的发育，甚至有造成腰弯背驼的风险。

对于骨质疏松症、腰椎间盘突出症患者，为避免加重病情，则建议睡硬板床。

1[b]软硬适中

前面我们提到了，一张好的床垫应该是软硬适中的。那么如何判断一张床垫符合硬度要求呢？养生君教大家一个简单的方法：

购买床垫时，最好带上一个同伴，一人躺下，另一人将手在躺下者颈部、腰部和臀下这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙，空隙明显者说明床垫太硬，身体悬空。

接着，观察床垫在有人躺下的情况下有没有发生变形，躺下的地方低、四周高说明床垫太软。

如果是双人床，最好两个人一起躺上去，体重大的人在床垫上转个身，看看床垫摇动会不会影响另一个人。

2[b]透气良好

值得一提的是，床垫的透气性在很大程度上也影响着睡眠质量。

人在睡眠时新陈代谢产生的汗液、皮脂等会不断通过皮肤排出，如果床垫不透气，这些代谢废物不能及时散发，对人的健康是十分不利的。

另外，透气性好的床垫还可以及时散去人体产生的热量，在一定程度上，可减少人在睡眠中的翻身次数，提高睡眠质量。

3[b]注意材质

目前，市面上的床垫品类繁多，让人挑花了眼，如棕榈床垫、席梦思、乳胶床垫等，到底哪种更好呢？

★ 棕榈床垫

质地较硬，透气好。但因为是天然材料，容易被虫蛀或发霉。用的时间久了，床垫的弹性下降，易使头颈体位抬高，故不适宜颈椎病及其他脊椎病患者。

★ 席梦思床垫

席梦思，也被称为弹簧床垫，这种床垫整体感觉较为舒适，透气性佳，也能贴合脊柱的生理曲线，有利于防治颈椎病。但硬度要够，不能太软，使用时要避免用力过度，以免造成床垫塌陷。

★ 乳胶床垫

柔软度较好，吸水力强，但弹性和透气性差，容易老化，不利于颈椎病防治，较不推荐。

★ 木板床

木板床经济实惠，可强有力地承托人体，维持脊柱的平衡状态，有利于防治颈椎病。但质地较硬，不利于顺应生理曲度，舒适度较差。

★ 磁性健康床垫

这种床垫含有软质磁棒及多极永久磁石，其发射的磁力线，可以促进人体血液循环，缓解腰酸背痛，有一定的保健作用。但购买时要注意鉴别，避免买到三无产品。

记忆床垫在最近几年比较流行，它可塑性强，可以顺应人体曲线平均分散人体压力，全方位支撑身体。

但它的优点就是它的缺点。记忆床垫会记住使用者的睡姿，形成一个睡姿的陷窝。如果睡眠姿势是不正确的，这个陷窝自然也是错误的，长期在错误的陷窝里面睡觉，会强化不良睡姿，影响脊柱健康。一般来说，新床垫使用两三年后就会滋生大量螨虫，如果不定期清洁，将直接影响健康。下面，教你一些实用的床垫清洁法：

1[b]表面污渍

床垫表面残留的皮屑、毛发等清洁相对容易，可用吸尘器或者微湿的抹布直接清理即可。

如果擦不干净可以先用肥皂涂抹脏处，再用布擦拭，最后用吹风机把湿渍吹干，才不会发霉、产生异味。

2[b]有色饮料污渍

对可乐、红酒等有色饮料造成的污渍，可以使用酒精或醋进行处理。

需要注意的是，大部分饮料渍可溶于医用酒精，但酒精也会让污渍扩散，所以要用一块吸水性好的布蘸着酒精来擦拭污渍，而不是把酒精直接倒上去。

3[b]去除霉斑、螨虫

对抗霉斑最好的方法就是平时做好预防，有条件的话，可以在床垫和床单之间加一层保洁垫，既可以保持床垫的清洁干燥，又易于清洗。

当然，还可以把床垫搬去晒个“日光浴”，阳光中的紫外线对杀灭床垫中的螨虫及防潮、防霉很有实效。

如果还是担心螨虫除不干净，还可以使用除螨仪或者找专门的除螨服务上门处理。

不拆塑料膜，床垫不能透气，也不能吸收水气，睡久了，被窝里会有潮湿的感觉。

透气性不好，床垫还容易发霉，滋生细菌和螨虫，床垫的内部结构也更容易生锈，这样的床垫睡久了对健康不利。

所以，床垫一旦使用，塑料膜还是拆掉为好。

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