梅奥诊所教你如何预防痴呆症

 

没有确定的方法来预防痴呆症,但你可以采取可能有所帮助的方法。虽然还需要进行更多研究,但下面这些方法可能是有益的:...

点击上方蓝字,立即免费关注阿尔茨海默病。
没有确定的方法来预防痴呆症,但你可以采取可能有所帮助的方法。虽然还需要进行更多研究,但下面这些方法可能是有益的:
1.保持头脑活跃


智力刺激的活动,如阅读、猜谜和玩文字游戏,以及记忆训练可能会延缓痴呆症的发病并减少其影响。
2.身体和社交活跃
身体活动和社交互动可能会延缓痴呆症的发病并减轻其症状。多运动,每周锻炼150分钟。
3.戒烟
一些研究表明,中年及以后吸烟可能会增加痴呆症和血管性疾病的风险。戒烟可能会降低你的风险并改善你的健康状况。
4.获得足够的维生素
一些研究表明,血液中维生素D水平低的人更容易患阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症。你可以通过某些食物,膳食补充剂和阳光照射获得维生素D。

建议增加维生素D摄入量以预防痴呆之前需要进行更多的研究,但确保获得足够的维生素D是个好主意。每日服用复合B族维生素和维生素C也可能有所帮助。
5.管理心血管危险因素
治疗高血压、高胆固醇、糖尿病和高体重指数(BMI)。高血压可能会导致某些类型痴呆症的风险增加。需要更多的研究来确定治疗高血压是否可以降低痴呆的风险。
6.治疗其他相关疾病
如果你出现听力丧失、抑郁或焦虑,请尽早去看医生。
7.保持健康的饮食
健康饮食是很重要的,有很多原因,但是地中海饮食(富含水果、蔬菜、全麦和Ω-3脂肪酸,常见于某些鱼类和坚果)可能促进健康,降低患痴呆症的风险。这种饮食也可以改善心血管健康,这可能有助于降低痴呆风险。试着一周吃3次三文鱼之类的多脂鱼,每天吃一把坚果,尤其是杏仁和核桃。
8.获得高质量的睡眠
养成良好的睡眠习惯,如果你有打鼾或在睡眠期有呼吸暂停或喘息,请及时就医。

参考文献

Source:Mayo Clinic

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dementia/symptoms-causes/syc-20352013
关爱父母 关注阿尔茨海默病
如望交流长按上方二维码可添加

阿尔茨海默病微信公众号创始人袁波老师微信

(添加时请备注您的身份谢谢!)


    关注 阿尔茨海默病


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册