你知道吃早餐有哪些健康小常识吗?
很多人不喜欢吃早餐,其实早上吃早餐一天工作、学习都有精神,不过吃早餐也存在一些误区,你知道吃早餐有哪些健康小常识吗?不吃早餐的危害有哪些呢?下面请大家一起来了解一下吧!...
立夏
很多人不喜欢吃早餐,其实早上吃早餐一天工作、学习都有精神,不过吃早餐也存在一些误区,你知道吃早餐有哪些健康小常识吗?不吃早餐的危害有哪些呢?下面请大家一起来了解一下吧!立夏
不宜大清早就吃早餐
很多人喜欢大清早起床就吃早餐,事实上,早餐吃得太早,不仅对健康无益,而且还可能误伤肠胃。人在夜间的睡眠过程中,身体大部的分器官都会得到休息,但是消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,因此通常会到凌晨才能够真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响你的胃肠道的休息,经常这样将有损你的胃肠功能。
早餐吃得过于营养
早餐应把握营养均衡的原则,选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得过饱。
油条加豆浆作为早餐
油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,并产生致癌物质,对人体健康不利,此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题,早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。
我们平时在吃早餐的时候最好少吃豆浆和油条,一星期不能超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽可能的清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,一定要注意多补充蔬菜。
剩饭剩菜当早餐
剩饭剩菜隔夜后,特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质),吃后会对人体健康产生危害。早餐要尽量吃新鲜的食物,前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物,一定要保存好,以免变质,从冰箱里拿出来的食物要热透。
各种零食当早餐
平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,就非常不科学了。饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起各种疾病入侵。
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